العجز المكتسب: ما هو؟

“أود أن أتعلم اللغة الألمانية ، لكنني سيئ في اللغة” ، “لا فائدة لي من تقديم مقترحات ، ولا أحد يستمع إليّ أبدًا” ، “لا يمكنني ، لا أعرف كيف أفعل ذلك . – أنت حاولت ؟ – لا. إذا كان لهذه العبارات الصغيرة صدى معك ، فربما تكون ضحية للعجز المكتسب. بمعنى آخر ، لقد تعلمت أن تستقيل من نفسك ، وأن تقبل ما لا يناسبك ، وبدافع الإحباط ، لم تعد تحاول.

في أصل العجز المكتسب ، صدمة

مارتن سيليجمان ليس فقط والد علم النفس الإيجابي. وهو أيضًا أصل مفهوم العجز المكتسب ، الذي طوره في الستينيات ، وركز عمله على تحليل سلوك الكلاب التي تعرضت لصدمات كهربائية. أولئك الذين لم يتحكموا في مصدر الصدمات وبالتالي لم يتمكنوا من منعها ، انتهى بهم الأمر إلى الاستقالة والخضوع لها دون محاولة أخرى لتجنبها. بعد ذلك ، في تكوين ثان حيث كان هناك حل سهل لتجنب الصدمات ، لم تبحث هذه الكلاب عنه واستسلمت على الفور للخضوع لسلسلة جديدة من الصدمات الكهربائية.

“إنها تجربة عنيفة للغاية ، كما تلاحظ ماريون بليك ، أخصائية علم النفس الإكلينيكي ومؤلفة كتاب أتوقف عن الحد من المعتقدات (طبعات Eyrolles). ومع ذلك ، فإنه يدل على أن العجز المكتسب هو نتيجة لصدمة. هذه الكلاب مصدومة تماما. في مواجهة الخطر ، يكون للكائن الحي ثلاثة ردود فعل محتملة: الدفاع عن نفسه ، أو الفرار أو التجميد. “تجمدنا الصدمة ، ولم نعد قادرين على التفكير وإيجاد حل. نحن نستسلم ونتخلى عن قدرتنا على إنقاذ أنفسنا “.

التكرار عامل مشدد

في الحياة اليومية ، يمكن أن يكون العنف أكثر دقة. في كثير من الأحيان ، تكفي الكلمات ، خاصة إذا تكررت. “هذه هي حالة الأطفال الذين قيل لهم إنهم ليسوا جيدين في هذا الموضوع ، على سبيل المثال ، توضح ماريون بليك. النظام المدرسي الفرنسي مهين للغاية ، لأنه يشير إلى العيوب. وهذا يمكن أن يسبب الخزي والاستقالة على المدى الطويل. »

وفقًا لطبيب النفس ، يمكن أن تؤدي حالات التنمر ، في المدرسة أو العمل أو في أي مكان آخر ، إلى العجز المكتسب ، لأنها تستند إلى التكرار وخفض قيمة الشخص. تصر على أن “العجز المكتسب ، خاصة إذا كان بسبب التحرش ، كارثي على احترام الذات. هذا يمكن أن يؤدي إلى الانتحار ، حتى عند الأطفال. »

يمكن أيضًا أن يبدأ العجز المكتسب بعد تجربة سيئة واحدة. “إنه مرتبط بشدة بشخصيتنا وعلاقتنا الشخصية بالفشل ،” تلاحظ ماريون بليك. يحب بعض الناس الإخفاقات لأنهم يرون أنها فرص لتجاوز أنفسهم. لذلك لا يتم حظرهم عندما يعرفون واحدًا. آخرون ، على العكس من ذلك ، يحبسون أنفسهم فيه. لا يستغرق الأمر سوى مرة واحدة حتى يفقدوا كل مواردهم ويستقيلوا. »

إن غياب السيطرة والمعنى يعزز الحلقة المفرغة

في تجربة سيليجمان ، لم يكن للكلاب التي استسلمت في النهاية السيطرة على الموقف فحسب ، بل كانت أيضًا عرضة لعشوائية الصدمات الكهربائية. إن عدم اليقين هذا والافتقار إلى المعنى هما عنصران مهمان في تأسيس العجز المكتسب: “يريد البشر المعنى ، ولديهم مشكلة في المواقف العبثية وتلك التي لا يسيطرون عليها ، تلميح ماريون بليك. إنه مزعزع للغاية للنفسية البشرية. يخلق العنف اللاعقلاني ارتباكًا عقليًا ، مما يجعل التفكير والتصرف وفقًا لذلك أمرًا صعبًا “. يمكن أن تكون هذه النقطة الأخيرة عنصرًا يساعد على فهم حالة النساء المعنفات اللائي يبقين مع أزواجهن رغم كل شيء.

لا يأتي كل العجز المكتسب من الخارج. يمكنك إنشاء دائرتك المفرغة الخاصة بك مما يؤدي إلى العجز المكتسب. لذا فإن مسألة المعنى ضرورية لتجنب هذه الدوامة السلبية. “الفشل المنطقي مقبول جيدًا ، يؤكد عالم النفس. ومن هنا تأتي أهمية التمكن من الحديث عنها لوضعها على مسافة وفهمها ”. على العكس من ذلك ، فإن الانغلاق على النفس في الاجترار يبطئ ، أو حتى يمنع ، العودة إلى الحركة ، وهو عنصر أساسي لتجنب الوقوع في العجز المكتسب وأفضل طريقة للخروج منه.

الخروج من العجز المكتسب ممكن

تظهر المرحلة الأخيرة من التجربة التي أجراها سليجمان أنه إذا ساعدنا كلبًا مستقيلًا على التحرك ، وفي هذه الحالة للخروج من المنطقة التي تعرض فيها لصدمات كهربائية ، فيمكنه حينئذٍ أخذ زمام المبادرة مرة أخرى. إنها قوة المرونة لتكون قادرًا على العودة إلى الحركة بعد التعرض لموقف مؤلم.

تشرح ماريون بليك: “الصدمة تضعنا في سجن عقلي وهذا الأخير يقلل تدريجيًا من قدرتنا على التصرف”. تمنعنا الصدمة من الحلم ، من التخيل ، من إظهار أنفسنا. لبدء الحلم مرة أخرى هو بالفعل أن تكون في حالة حركة. بعد ذلك ، عليك أن تستعيد قوتك على التصرف. في بعض الأحيان يكفي تغيير عنصر واحد للخروج من الحلقة المفرغة. كم عدد الطلاب الذين قيل إنهم “سيئون في الرياضيات” أصبحوا جيدين في اليوم الذي شجعهم فيه المعلم؟

تتضمن العودة إلى الحركة أيضًا التخلي ، والاستماع إلى نفسك والتراجع خطوة إلى الوراء. لماذا تعلمت الكمان إذا كان البيانو هو الذي جعلك تحلم؟ ربما حان الوقت لتغيير آلتك الموسيقية لتزدهر في الموسيقى. ربما يجب أن تفكر أيضًا في أنظمة الولاء الأسري المفروضة عليك ، والإطار الاجتماعي الذي نشأت فيه والأوامر التي سمعتها دائمًا: كل هذا ربما أدى إلى الحد من المعتقدات التي تمنعك اليوم. أخيرًا ، عليك أن تقبل أن كل شيء لا يعمل دائمًا كما نرغب في الحياة ، دون أخذ الأمر على محمل شخصي. عامل الصدفة موجود ، لكن يمكننا استفزازه من خلال الإيمان بإمكانياتنا وقدراتنا.

بفضل ماريون بليك ، أخصائية علم النفس الإكلينيكي ، على تفسيراتها. موقعه على الإنترنت.