العمل: كيف تأخذ استراحة مثالية لتكون أكثر إنتاجية؟
لكي تكون منتجًا وصارمًا في العمل ، لا يكفي أن تلتصق بكرسي مكتبك. على العكس من ذلك ، من المهم قضاء بعض الوقت بين المهام لإراحة عقلك وتقليل مستويات التوتر. لذلك لن تكون “استراحات القهوة” ممتعة فحسب ، بل ستكون ضرورية أيضًا لتجنب الإرهاق. على أي حال ، هذا هو ما توصلت إليه دراسة رومانية حول هذا الموضوع.
فواصل صغيرة مفيدة
كان باحثون من جامعة ويسترن تيميشوارا في رومانيا هم الذين اهتموا بالمسألة. للوصول إلى استنتاج ، قاموا بمراجعة 22 دراسة دولية في تحليل تلوي ، نُشر في 31 أغسطس 2022 في المجلة العلمية Plos One. وفقا لنتائجهم ، لحظات يجب أن يكون break “فترات راحة صغيرة لا تتجاوز 10 دقائق” ، لفصل ما يكفي دون أن يتم تثبيط الدافع تمامًا من خلال الاسترداد.
الفواصل الصغيرة من المهام تبشر بالخير في تعزيز الرفاهية | EurekAlert! https://t.co/fmu1trPL9G / “أعطني استراحة!” مراجعة منهجية وتحليل تلوي لفعالية الفواصل الصغيرة لزيادة الرفاهية والأداء | بلوس وان https://t.co/PVt8TbS3a3 # ميتا-التحليلات
– فرانسوا غيت (FrancoisGuite) 1 سبتمبر 2022
وفقا للعلماء ، هذه “فعالة في الحفاظ على مستويات عالية من النشاط وتخفيف التعب” ، وخاصة بالنسبة للعاملين ذوي المتطلبات العقلية العالية. تقول الدراسة: “تُظهر النتائج أنه ، خاصةً بالنسبة للمهام الكتابية (المهام الروتينية) أو الإبداعية (حيث يلزم التفكير المتباين) ، فإن أخذ فترات راحة قصيرة يساعد الأفراد على أداء المهام اللاحقة بشكل أفضل.”
انقطاع كبير في الاتصال
ماذا تفعل خلال فترات الراحة هذه؟ إذا كنت معتادًا على تناول قهوتك مع زملائك في العمل أثناء انتقاد مهامك أو تغذية أفكارك المقلقة ، فقد لا يكون هذا هو الحل الأفضل. في الواقع ، لكي تكون فترات الراحة التي تبلغ مدتها 10 دقائق فعالة ، من المهم أن تشغل هذه المرة بشيء أقل إثارة للقلق. وفقًا لنتائج البحث ، “ارتبطت أنشطة التوقف الجزئي المرتبطة بالعمل بانخفاض الرفاهية ، وانخفاض جودة النوم ، وزيادة الحالة المزاجية السلبية”.
كن نشيطًا أثناء الجلوس في العمل!
يمكنك دائمًا إدخال المزيد من الحركة في روتينك اليومي:
خذ فترات راحة قصيرة
تمتد
تغيير المواقف
تعلم المزيد من مقالتنا الإخبارية: https://t.co/G5ktaBo5RV #EUhealthyworkplaces pic.twitter.com/SeuPtcpMG3– EU-OSHA (EU_OSHA) 28 أكتوبر 2021
لتجنب ذلك ، يفضل المشي لمسافة قصيرة بالخارج ، والتمدد ، والاسترخاء ، أو حتى التبادلات اللطيفة – التي لا تتعلق بضغوط العمل – بين الزملاء. وخلص العلماء إلى أن هذه الأنشطة يجب أن “ترتبط بزيادة المشاعر الإيجابية وتقليل التعب”.