العودة إلى العمل: عودة ناجحة إلى العمل

التعامل مع كآبة العودة إلى المدرسة

لا مزيد من الكسل و حياة حلوة، مكان العمل ، إلى الروتين ، إلى الساعات التي يقضونها في النقل … تكون العودة إلى العمل بعد العطلة الصيفية صعبة في بعض الأحيان. وغالبًا ما يكون مصحوبًا بلمسة من البلوز.

يوضح باتريك عمار ، عالم النفس والمدرب التنفيذي: “إنه أمر طبيعي. العودة إلى العمل هي فترة انتقالية. ننتقل من حالة الحرية الكبيرة إلى بيئة القيود الشديدة. لذلك فإن فترة التعديل ضرورية لتغيير عادات المرء. “وحتى يتلاشى هذا الغموض في الروح …

نصيحة باتريك عمار: “هناك حداد في الأعياد ، لكن عليك أن تخبر نفسك أننا سنصل إلى هناك ، لأننا نصل إلى هناك كل عام. لإعادة الحشد والتكيف ، المثالي هو تحديد أهداف متواضعة في البداية. الاهتمام؟ جهز المضخة واسمح لنا بالشعور بالرضا عن إنجاز الأشياء. »

لا تدع نفسك تغمرها ضغوط العودة إلى المدرسة

من يقول العودة إلى المدرسة ، غالبًا ما يقول فترة الذروة. الاستيلاء على الملفات والاجتماعات والمشاريع … فورة تتناقض مع الكسل اللطيف للأعياد. مصدر للتوتر أيضًا. يحذر باتريك عمار: “ليس كل شيء ضروريًا. عليك أن تفرز ما هو عاجل ومهم مما هو أقل من ذلك ، أو لا على الإطلاق. كلمة السر لمحاربة الضغط؟ تحديد الأولويات. المهام والأولويات … “يمكن أن يكون إنشاء إعادة التخطيط مفيدًا: فنحن نعد قائمة بما يجب أن ننهيه في منتصف الشهر ، ثم في نهاية الشهر …”.

نصيحة باتريك عمار: “تجنب المماطلة وعدم إنهاء الأشياء. قال أرسطو: “البداية أكثر من نصف الشيء”. إذا أجلنا موضوعًا إلى اليوم التالي ، فسيصبح الأمر أكثر إلحاحًا. ونحن نجازف بالتلوث بالمشاعر السلبية: الإحباط ، والشعور بالذنب لعدم التحرك بشكل أسرع ، وفقدان احترام الذات … ”

استمر في تنمية ملذات الأعياد

تذوق فاتح للشهية على الشرفة ، مع أخذ الوقت للمشاركة ، كزوجين أو كعائلة ، بوجبات إفطار جيدة ، والمشي للوصول إلى العمل … لا تبدو العودة إلى المدرسة بمثابة ناقوس الموت لجميع الملذات التي منحناها لأنفسنا اجازة. على العكس تماما. “من المهم أن تأخذ الوقت لنفسك ولا تتخطى لحظات الاسترخاء” ، علق عالم النفس. خاصة اسبوع الشفاء.

نصيحة باتريك عمار: “الإجازات هي فرصة لتطبيق طرق جديدة للعمل. لبدء نشاط رياضي ، لتغيير سلوك المرء في تناول الطعام ، وتعلم التواجد هنا والآن … شريطة أن نثابر بهذه الطريقة ، سنكون قادرين ، بمجرد العودة إلى المنزل ، على تحويل هذه السلوكيات إلى عادات في حياتنا اليومية. الحياة. »

الحفاظ على عادات الإجازة الجيدة

وهذه العادات الجيدة التي ولدت خلال الإجازات ، يمكننا أيضًا تطبيقها على عالمنا المهني.خلال الصيف ، كنا نبطئ ، ونفصلنا ، وأخذنا وقتنا … المواقف التي يمكن أن تكون مفيدة فقط في عملنا. يحلل باتريك عمار “أكثر ما يعاني منه الموظفون هو العمل في حالات الطوارئ”. لم يعودوا يشعرون بأنهم يتحكمون في أجندتهم ، ولكنهم ردة فعل مستمرة على شيء ما. »

فلماذا لا تحاول دعوة القليل من “البطء” إلى عملنا؟ للإبطاء للقيام بعمل أفضل ، والاستراحة ، وإقامة المزيد من لحظات التعايش مع الزملاء؟

نصيحة باتريك عمار: “في الإجازة ، غالبًا ما يكون الوصول إلى الآخرين أسهل. يمكننا الاحتفاظ بهذه الفكرة في بداية العام الدراسي من خلال البدء بمشاركة ذكريات العطلة. وراءهم ، يتعلق الأمر بالعواطف والملذات لكل منهم. تؤدي مشاركتها إلى زيادة التقارب والعمل الجماعي بشكل أفضل لاحقًا “.

لا تتخذ الكثير من القرارات

عندما نفكر في العودة إلى المدرسة ، غالبًا ما نفكر في عام جديد يبدأ ، أو حتى بداية جديدة. ومن المغري ، في هذه المناسبة ، اتخاذ قرارات جيدة. الانخراط في الرياضة ، وعدم ترك البطاريات تتراكم على مكتبك ، وتتوقف لساعات طويلة …

في كثير من الأحيان ، نريد أن نفعل الكثير ، خاصة وأننا لم نحافظ بالضرورة على قراراتنا السابقة. قد يكون من الجيد التساؤل عن سبب أهمية هذه المرة حقًا. وماذا سيكون الإزعاج إذا لم نحافظ على هذا القرار. إذا كانت الإجابة “ليس كثيرًا” ، فربما يكون ذلك بسبب أننا لسنا متحمسين جدًا للاحتفاظ بها … ”

نصيحة باتريك عمار: “المثالي هو تحديد هدف محدد وقابل للقياس وواقعي. يمكننا أن نطلب من من حولنا ومن زملائنا مساعدتنا في الحفاظ عليها. من المفيد تقديم التزام علنيًا: فهو يخلق نوعًا من اليقظة الخارجية. »

فكر في عمله

كم منا ذهب في إجازة على ركبنا ، منهكين ، تحت الضغط؟ وتريد أن تسير الأمور بشكل مختلف هذا العام؟ يقول باتريك عمار: “توفر الإجازات فرصة نادرة إلى حد ما للتراجع … للتفكير في عملك. “ما الذي يعجبني – أو لا يعجبني – في عملي؟ ما الذي أرغب في تغييره؟ كيف يمكنني إثرائه؟ إذا لم يكن هناك شيء ممكن ، فهل يجب أن نبحث عن آخر؟” “.

في الاجازة نفكر ايضا في رغباتنا نتخيل مشاريع للعام القادم .. الصعوبة؟ إدارة للحفاظ على هذه الخطوة إلى الوراء في فورفيسيونس بداية العام الدراسي.

نصيحة باتريك عمار: “ما هو عاجل نادرًا ما يكون مهمًا وما هو مهم نادرًا ما يكون عاجلاً. في معظم الأوقات ، نعطي الأولوية للمسألة العاجلة ونهمل ما هو مهم ، ولكن ليس عاجلاً: التوازن بين العمل والحياة ، وتطور عمله … وفي يوم من الأيام ، ندرك أن “ الشخص قد أهمل نفسه ، أن الشخص قد أهمل شريكه ، وأن المرء يعاني من مشاكل صحية … من المهم أن يمنح المرء وقتًا للتفكير ، على سبيل المثال عن طريق حجب خانة في جدول أعمال المرء للاجتماع مع نفسه “.

التحضير لبدء العام الدراسي

يبدأ البعض من جديد في منتصف الأسبوع ، والبعض الآخر يقرأ جميع رسائل البريد الإلكتروني الخاصة بهم في اليوم السابق لبدء العام الدراسي ، ولا يزال آخرون يعودون في اللحظة الأخيرة … كل شخص لديه إستراتيجيته الخاصة للعودة إلى العمل.

“عليك أن تحافظ على ما يناسبك” ، هذا ما قاله المدافعون باتريك عمار ، الذي ينصح بإنشاء مشروع صغير عمل قائمة لليوم الأول. “الفكرة هي التخطيط لأمرين أو ثلاثة أشياء للقيام بها عندما تصل إلى المنزل – لا أكثر – ويمكن أن يشمل ذلك الاستمتاع -. يمكننا أن نلاحظ بشكل خاص الذهاب والتحدث مع رئيسه. بدءًا من استحضار إجازات الجميع ، فهي فرصة لتقييم العام المقبل بشكل غير رسمي “.

نصيحة باتريك عمار: “في مرحلة العودة إلى المدرسة ، من المهم طلب الدعم الاجتماعي. قبل العودة ، يمكنك إجراء مكالمة هاتفية مع أحد الزملاء للتعرف على الجو في الشركة. في D-Day ، يمكنك تناول الغداء مع الزملاء ، والعشاء في المساء مع أحبائك … التحدث إلى الآخرين حول الصعوبة التي قد تواجهها في استئناف العمل أمر جيد ، لأنك تدرك أنك لست الوحيد الذي يعاني من الغموض. الروح. وبعد ذلك يمكننا أيضًا البدء في التفكير في الإجازة القادمة! »

D-Day: عد للعمل بسلاسة

هذا كل شيء ، لقد انتهت الأعياد ، حان الوقت للبدء من جديد. لكن ليس قرع الطبول ، انتبه باتريك عمار. “احذر من تفكيك المعتقدات مثل:” يجب أن أكون 120٪ بمجرد هبوطي “. خاصة وأنك على الأرجح ستواجه بعض الصعوبة في التركيز ، فتتعب بسرعة … لذا ، في اليوم الأول من المدرسة ، من الأفضل أن تأخذ الأمر ببساطة. خصص ساعات صغيرة ، وتجنب المقصف ، والاجتماعات الكبيرة من البداية …

نصيحة باتريك عمار: ” الأمر يتطلب بعض الوقت. لكننا نعرف بعضنا البعض: نعرف كيف نتعامل مع حداد الأعياد. إلى جانب ذلك ، قد يكون من المثير للاهتمام تذكر ما ساعدنا في المرات السابقة. وأن يقول لنفسه نعم ، لقد ولت هذه الأعياد ، لكنها منفتحة على شيء آخر “.

العودة من الإجازة: SOS ، صندوق بريدي يفيض

نصيحة من باتريك عمار

– ابدأ بفرز سريع ، ووزعها في 3 مربعات (“يتم إجراؤها في غضون 24-48 ساعة” ، “يتم إجراؤها خلال الأسبوع” ، “ليست عاجلة”)

– اقرأها عدة مرات (في حزم من 50 أو 100)

– افعل ذلك في الصباح عند وصولك: من الأفضل أن تبدأ بأكثر الأشياء إثارة للإعجاب

– إدارة بريد إلكتروني واحد في كل مرة