العودة إلى المدرسة: 5 نصائح لتخفيف العبء الذهني
بعد فترة من الإجازة ، تتدفق خلالها الحياة بسلام أكثر ، ليس من السهل أن نستأنف بهدوء مسار حياتنا اليومية التي غالبًا ما تكون سريعة الزوبعة! في بداية العام الدراسي ، كل شيء يتسارع. عليك أن تستعد لعودتك إلى العمل ، ولكن أيضًا لعودة الأطفال إلى المدرسة ، واختيار أنشطتهم ، وإطلاق المشاريع المختلفة التي تهمنا … مع هذه الآلاف والأشياء التي يجب التفكير فيها والقيام بها ، يزيد العبء الذهني ويصبح مصدرًا رئيسيًا للتوتر.
توافق على إضاعة الوقت
المنزل مقلوب رأسًا على عقب ، والأطفال لم يتناولوا الغداء ، والهاتف يرن … من لم يكن لديه انطباع ، بالكاد بدأ اليوم ، أن جبلًا من المهام ينتظرهم؟ المنعكس الأول: حاول تحقيقها جميعًا في أسرع وقت ممكن. خطأ بحسب بريجيت دوريوتي ، المدربة والمدربة المحترفة: “دائمًا عندما ينفد الوقت عليك أن تضيعه. المهم أن تطلب من نفسك ترتيب الأولويات “. ما هو الأكثر إلحاحًا ، ما المهمة التي يمكن تأجيلها؟
لمزيد من
ما هو الحمل العقلي؟
بالنسبة للباحثة نيكول برايس ، من جامعة لافال في كيبيك ، “العبء العقلي هو عمل الإدارة والتنظيم والتخطيط وهو في نفس الوقت غير ملموس ولا يمكن تجنبه وثابت ، ويهدف إلى تلبية احتياجات الجميع والتشغيل السلس لـ الإقامة”. مهمة تقع في معظم الأحيان على عاتق النساء.
تغيير المظهر
في بداية العام الدراسي ، قد يبدو جبل الإجراءات والالتزامات من جميع الأنواع أكثر صعوبة. كيف تقطع هذا الشعور المزعج من الإرهاق؟ “من خلال تغيير الموقف ، يشرح المدرب. بفضل علم الأعصاب ، نعلم أن سلوكنا يؤثر على أذهاننا. إذا كنا متوترين ، نغضب. على العكس من ذلك ، إذا انفتحنا ، حاولنا الاسترخاء والابتسام ، فسيكون كل شيء أفضل بالفعل! من الطرق الجيدة لتكون إيجابيًا أن تدندن بأغنية تحبها. لا يستطيع الدماغ القيام بأمرين في وقت واحد: التوتر والغناء.
في حالة الذعر ، يجعل تماسك القلب من الممكن خفض الضغط. استنشق ببساطة لمدة 5 ثوانٍ ، ثم ازفر لمدة 5 ثوانٍ لمدة 3-5 دقائق. عند القيام بذلك ، نقوم بتنظيم نبضات قلبنا ، ويتوافق القلب مع الدماغ ، ونجد عقولنا.
لوضع الأمور في نصابها الصحيح ، دعونا أيضًا نضع في اعتبارنا أن كل بداية العام الدراسي هي نفسها وأننا تمكنا دائمًا من إدارتها. فلماذا لا يمكننا التعامل مع هذا العبء الزائد من المهام هذا العام؟
اتركه
“يجب أن يكون المنزل مرتبًا ، ويجب على الأطفال أن يأكلوا طعامًا صحيًا ، وأن يقوموا بواجبهم المنزلي ، ولكننا نريد أيضًا ممارسة الرياضة ، ورؤية الأصدقاء ، والتحلي بالكفاءة في العمل ، والتخطيط لعطلتنا المقبلة … الضغط من خلال عدد كبير من الضرورات. لنكن واقعيين ، يغضب المدرب. يتكون اليوم من 24 ساعة. من الناحية المثالية ، نقضي ثمانية منهم نائمين ، وغالبًا ثمانية يعملون ، ولم يتبق الكثير من الوقت للباقي “. إن إدراك أنه لا يمكنك فعل كل شيء وإظهار التساهل تجاه نفسك هو الأساس لحياة يومية أكثر هدوءًا.
احصل على مساعدة
الاستغناء عن العمل يعني أيضًا السماح للآخرين بأداء دورهم في إدارة شؤون المنزل. يبدأ الأمر بزوجته وأولاده أيضًا. “المثالي هو التحدث عن المنظمة ، على العشاء على سبيل المثال ، وإعداد توزيع للمهام. إنها طريقة رائعة لتمكين أفراد الأسرة الآخرين “.
ودعونا لا ننسى أن التفويض يعني تحرير أنفسنا عقليًا من خلال قبول أن الأشياء قد لا تتم بالضرورة بالطريقة التي اخترناها.
خذ وقتك لنفسك
إن تقليل وزن هذا العبء العقلي قليلاً يعني أيضًا إيجاد الإيقاع الصحيح. في حين أن بداية العام الدراسي تدفعنا إلى الجري ، فلماذا لا نؤسس لحظات للاعتناء بأنفسنا حصريًا ، دون محاولة الاهتمام بالآخرين؟ وبذلك يقطع تدفق ضرورات عمل قائمة والأفكار الطفيلية عن طريق قضاء الوقت في قراءة كتاب ، والاستحمام ، وممارسة النشاط الرياضي المفضل لديك ، والحصول على تدليك ، والطهي و / أو الاستمتاع بوجبة جيدة … طريقة للاستمرار في تذوق ملذات الصغار التي اتفقنا عليها خلال عطلة الاعياد! وعادات جيدة يجب الحفاظ عليها بعد بداية العام الدراسي.