كثيرا ما أتحدث مع نفسي

لماذا ا ؟

تعترف ساندرا ، 37 عامًا ، مديرة الحسابات: “أشعر أحيانًا أنني أكتب ترجمات لحياتي”. أنا أعلق إلى حد كبير على كل شيء أنا على وشك القيام به: “حسنًا ، سأرتدي تنورتي الزرقاء ، لأنه لا يبدو الجو باردًا جدًا اليوم” ، “سأقلع يجب أن تكفي خمسون يورو “، إلخ. عندما أفعل ذلك أمام صديقي الذي اعتاد على ذلك ، يذهب الأمر. ولكن عندما يحدث هذا لي في الأماكن العامة ، فإن تحديق الناس يجعلني أشعر بالسخرية تمامًا! ”

انا اركز
بعيدًا عن خدمة التواصل ، “هذه التعليقات التي تم التعبير عنها بصوت عالٍ لها خصوصية عدم مخاطبة أي شخص آخر غير أنفسنا” ، كما يؤكد الطبيب النفسي دومينيك ديلماس. إذا كانت شخصية جدًا ، فلماذا لا تحتفظ بها بالداخل؟ بالنسبة لطبيب النفس والمعالج النفسي لوري هوكس ، يتعلق الأمر بتأكيد التزامنا الكامل بما نقوم به. “يتعلق الأمر بمرافقة الذات ؛ نتحدث مع بعضنا البعض بصوت عالٍ عندما يتطلب عملنا اليقظة والدقة. »لا عجب إذن أن تحقيق وصفة طهي معقدة أو تجميع ، وليس أبسط ، رف سويدي غالبًا ما يفسح المجال لهذه المناجاة …

أتابع حوارًا داخليًا
أثناء اللعب أو عند النوم ، لا يتردد الأطفال في التحدث إلى أنفسهم. قد تكون هذه كلمات تشجيع أو تعزية أو توبيخ. “ولكن ، في وقت ما قبل المراهقة ، عندما يتم دمج القواعد الاجتماعية ، يميل هذا الحوار مع” التوأم الداخلي “إلى التوقف ، كما يلاحظ دومينيك ديلماس. يفهم الطفل أن “هذا لا يمكن القيام به” ، وأنه يمكن حتى تهميشه. كيف نفسر عودة الظهور في مرحلة البلوغ؟ يمكن أن يتسبب الضغط الشديد القلق في تعثر هذه الحواجز التي نصبناها. سقوط المنع. بالنسبة للمحلل النفسي إلسا كايات ، يجب أن نسأل أنفسنا من يتحدث في هذه الحالات: “يمكن لآبائنا أن يأتوا ويلوثوا هذا الحوار الداخلي:” أنت بذيء “،” أنت تفعل أي شيء “، إلخ. يثبت استخدام ضمير المفرد الثاني أننا على هامش أنفسنا. »وأن هذه المونولوجات تعطينا وجهات نظر ليست مناظرتنا بل تلك التي رسخت فينا منذ الصغر من قبل الآخرين …

أشعر أنني موجود
“لا يوجد ملف تعريف نموذجي للفرد الذي يتحدث بصوت عالٍ. ومع ذلك ، فإنه ليس من غير المألوف بالنسبة للأشخاص الذين يعانون من الكبح قليلاً والذين يفتقرون إلى الثقة بالنفس ، “هكذا يلاحظ دومينيك ديلماس. ترى إلسا كايات فيهم شخصيات تحتاج إلى سماع أصواتهم لإضفاء الشرعية على وجودهم. “لم يقترب منه والديه ، لم يسمع نفسه يسأل:” ماذا تقول؟ “،” ما رأيك؟ ” يمكن أن يؤدي إلى إنكار الذات والذي ، إذا لم يتم إعلامه ، ينعكس في هذه الخطابات الموجهة للذات. “وعلى المحلل النفسي أن يضع هذا النمط من العمل بالتوازي مع وضع الأشخاص الذين يحتاجون إلى” شم أنفسهم من أجل “الشعور” بأنهم موجودون. أن يستمع المرء إلى نفسه ويشم نفسه: كما لو أنه يثبت لنفسه ، من خلال الحواس ، “ملموسًا” لم يتمكن الآخرون من إقناعنا به في مرحلة الطفولة.

ما العمل ؟

فرز
من يتكلم عندما نتحدث مع بعضنا البعض؟ هل نحن حقًا أم عودة الكلمات التي يستخدمها آباؤنا أو أحباؤنا الآخرون؟ على أي حال ، يجب أن نحلل ما قيل لنا ونرفض الآراء المهينة. ولا تتردد في الحديث: “عندما يبدأ خطاب نقدي ، فلماذا لا تتدخل برفع يدك والاتصال بـ” قف! ” صوت جيد؟ يقدم الطبيب النفسي والمعالج النفسي لوري هوكس.

صقل صوتك
إن التحدث بصوت عالٍ ليس شيئًا غير طبيعي – الطبيب النفسي دومينيك ديلماس ولوري هوكس يثقان عن طيب خاطر في القيام بذلك – ويمكن حتى أن يكون مثريًا. لماذا لا نشجع الجانب الإيجابي لهذا الفكر المعبر عنه؟ بادئ ذي بدء ، يقترح عالم النفس البحث عن الاسم الذي تريد مخاطبة نفسك به: “شريحتي” ، “حبيبي” ، “جميلتي” … لعبة مفيدة جدًا للأشخاص الذين يفتقرون إلى الثقة أو احترام الذات.

خصص وقتًا للتحدث
يمكن أن تعني هذه المناجاة المتدفقة فيض من الأفكار التي تتوسل للخروج. لمنعهم من الظهور بطريقة غير لائقة للغاية ، من الممكن تخصيص وقت التحدث – على سبيل المثال خمس دقائق خلال اليوم – مجانًا تمامًا وصريحًا وبصوت عالٍ.

شهادة

عودي ، 41 عاما ، مدرس لغة إنجليزية
“لقد تحدثت مع نفسي لفترة طويلة ، ولم أكن لأثني على نفسي. ذات يوم ، عندما كنت ألوم نفسي في مكتبه ، سألني المعالج النفسي: “من أخبر ليتل أود أنها كانت معكرونة؟” كان هذا هو الزناد. هذه الكلمات لم تكن لي ، لكنها كلمات معلم CP الخاص بي. لقد طردتهم مني لأنهم لا ينتمون إلي. منذ ذلك الحين ، أتحدث دائمًا بصوت عالٍ … ولكن لأغني! ”