كيف تتخلص من الندم الكبير؟

يقول سوين ، البالغ من العمر 20 عامًا: “أعيش مع الأسف اليومي ، وهو عدم قدرتي على التعبير في الوقت المناسب ، والافتقار الواضح للمعاملة بالمثل تجاه شريكي”. عاش الشاب في علاقة عاطفية عن بعد ، أدرك الشاب أنه لا يريد الالتزام بجدية. لذلك قرر “شبح” صديقته ، أي تجاهل رسائلها من أجل وضع حد لاتحادهما دون تفسير. فعل يأسف عليه بشدة اليوم: “أشعر بالذنب. أشعر وكأنني كاذب ، جبان ، أجد صعوبة في العيش مع هذا الشعور وأتخيل رد فعله “.

ما هو الندم؟

كما يمر Sowen ، يمكن أن يكون الندم ثقيلًا عندما تتورط المشاعر والمشاعر السلبية. توضح روز ماري تشارست ، عالمة النفس والمحاضرة: “الأسف هو أن هذه النظرة إلى الماضي تحاول إعادة كتابة التاريخ. يكون مصحوبًا بمشاعر أكثر أو أقل حدة ، مثل الحزن والغضب على النفس. بالإضافة إلى هذه المشاعر ، يمكن أن يشمل الندم الشعور بالذنب. الندم شائع لأننا نقضي حياتنا في اتخاذ قرارات أكثر أو أقل أهمية ، مما يؤدي في بعض الأحيان إلى خيبة الأمل. ولكن يمكن أن تصبح ساحقة ومعيقة عندما تشغل مساحة كبيرة في العقل.

بين الندم والندم والذنب

قال أوسكار وايلد إن “الندم أفضل من الندم” صورة دوريان جراي. اختلافهم؟ نشعر بالندم عندما نلوم أنفسنا على قيامنا بفعل كذا وكذا. الندم ، من ناحية أخرى ، يتعلق بالأحرى بوضع غير معاش يود المرء أن يعرفه. إنه ينطوي على القلق بشأن موقف سابق ، والذي يعتقد المرء أنه كان سينتج عنه حاضر مختلف إذا كان المرء قد تصرف بشكل مختلف في ذلك الوقت. يؤدي الندم إلى اجترار الأفكار السلبية ، مصحوبًا بمشاعر الذنب وعدم الاكتمال.

نأسف عندما نقول لأنفسنا ، على سبيل المثال: “ماذا لو كنت قد اتصلت بهذا الشخص في ذلك اليوم؟ لماذا لم أرد على إعلان الوظيفة هذا؟ كان ينبغي أن أزور جدتي أكثر من مرة قبل وفاتها … “.

https://www.youtube.com/watch؟v=X2bxkkMJKHk

الشخص في حالة حداد هو أيضًا عرضة بشكل خاص للندم الشديد. هذه هي حالة أليس البالغة من العمر 28 عامًا: “إن أكثر ما يؤسفني اليوم هو قضاء المزيد من الوقت في لعب ألعاب الفيديو أو مع صديقي بدلاً من قضاء الوقت بجوار سرير والدي المريض”. بعد أن مرت بفترة صعبة وابتعدت عن أسرتها عندما علمت أن والدها مصاب بالسرطان ، كانت الشابة بحاجة إلى النظر بعيدًا بطريقتها الخاصة حتى لا تشعر بالألم. إذا لم تكن موجودة في جميع مراحل مكوثه في المستشفى ، فإنها مع ذلك زارته مرات عديدة قبل وفاته.

ومع ذلك ، لم يكن هذا كافيًا لها حيث تحول ندمها إلى شعور غامر بالذنب. “بالنسبة لي ، إنه خطأي أن والدي مات لأنني لم أكن حاضرًا في البداية عندما لم يكن يريد الذهاب إلى غرفة الطوارئ. يؤسفني أنني كنت غائبًا ، فلو كنت هناك ، لربما نجحت في إقناعه بالذهاب إلى هناك وربما سيظل على قيد الحياة “. ووفقًا لما ذكرته روز ماري تشارست ، يمكن تفسير هذا الذنب بالرغبة في “الحفاظ على الصلة بالشخص المتوفى”.

كيف تتغلب على هذا الندم؟

عندما يطغى الندم على شخص ما ويشغل كل المساحة في حياته ، فمن الأفضل أن تتعلم التخلي عنه. “تقبل ، سامح ، استعد الثقة بالنفس وانظر إلى الحاضر” هي الكلمات الأساسية لحياة بدون ندم كبير. كيف نفعل ذلك بشكل ملموس؟ تعطينا عالمة النفس روز ماري تشارست بعض الطرق لتحقيق ذلك.

• العودة إلى الحاضر بوضع أفعال الماضي في سياقها

نظرًا للشعور بعدم الاكتمال ، يكون الندم أحيانًا مشللاً للغاية لأنه يجبرك على البقاء عالقًا في الوقت المناسب ، خاصة في الماضي. يحدد عالم النفس: “نريد إعادة كتابة تاريخ الماضي بدلاً من استخدامه للحاضر والمستقبل. لم نعد نعيش اللحظة. ليس من غير المألوف أن تندم على قرارات سابقة وأن تقلق بشأن اللحظة الحالية. ومع ذلك ، فإننا ننسى بسرعة الظروف التي اتخذنا بموجبها هذا القرار في المقام الأول. للتخلص من الندم ، من الجيد تذكرهم. على سبيل المثال ، تتذكر روز ماري تشارست: “عندما أردت بيع شقتي ، سُئلت عن بناء جدار لم يوضع في أفضل مكان ممكن للبيع. ثم ندمت على هذا الاختيار للماضي ، ثم أدركت أنه في ذلك الوقت ، توفي زوجي للتو ، وبالتالي لم تكن الأعمال من أولوياتي ، بل كانت أقل ما يقلقني “. اليوم ، تؤكد على “أهمية وضع الذات في السياق ، والتفكير في الحالة الذهنية للماضي من أجل فهم وقبول الحاضر. »

• انظر إلى حياتك ككل واكتفي بالإيجابيات

عندما تندم على شيء ما ، فإنك تحبس نفسك في الماضي وتنسى كل حياتك. يصعب التغلب على سلسلة الأفكار هذه بالنسبة لشخص في نهاية حياته يتساءل عن المواقف التي كان من الممكن أن يعرفها أو لا يعرفها. لذلك من المهم بالنسبة لها أن تضع الأمور في نصابها من خلال مراقبة حياتها ككل. الهدف هو أن تقبل ماضيها وتقول لنفسها “أنا سعيد بما أنجزته”.

تقول عالمة النفس روز ماري تشارست: “إن النظر إلى حياتك يشبه النظر إلى لوحة ، عندما تقترب منها ، تلاحظ الميزات غير الكاملة أو الألوان التي ترغب في تغييرها. ومع ذلك ، عندما تتراجع وتتأمل التحفة بأكملها ، فإنك تراها بالكامل وتقبلها كما هي. وتضيف: “علاوة على ذلك ، فإن هذه العيوب تجعلها فريدة من نوعها”.

بعض الأشخاص الذين يميلون إلى الاستنكار من الذات أو الشعور بالذنب في الأوقات العادية من المرجح أن يغذوا الندم إلى الحد الذي يصبح فيه معوقًا. إذا كان الموقف قابل للتعديل بسهولة وكانت المشكلة ناتجة عن اجترار الأفكار ، فمن الممكن “علاج” الندم من خلال اتخاذ إجراء. إذا كان الندم لم يقل ما في قلبك لشخص ما ، فلماذا لا تفعل ذلك؟ تؤكد روز ماري تشارست على أهمية المحادثة ، والتي “تسمح لنا باستعادة الثقة في قدرتنا على حل المشكلات. إذا كان التحدث مباشرة غير ممكن ، فإن كتابة رسالة أو خطاب أمر ممكن تمامًا. يرد عالم النفس: “الكتابة سحر. يمكنك البدء بكتابة خطاب ثم تحديد ما إذا كنت سترسله. من المهم وضع أفكارك في كلمات. »

مراجع

روز ماري تشارست ، أخصائية نفسية ومتحدثة

كيف تحارب الندم؟ قم بإجراء الاختبار

“لو كنت قد عرفت …” “لو كنت قد تجرأت …” “لو لم أكن خجولًا …” ضاعت الفرص ، أو الكلمات التي لم تُلفظ مطلقًا ، أو لم تتحقق الأحلام ، وها نحن ذاهبون إلى حقيبة من وجودنا ، ندم شديد إلى حد ما ، أو ثقيل جدًا في بعض الأحيان. من الممكن تعلم المواقف المختلفة للتعامل مع هذا الحنين إلى الماضي. ايهم ملكك ؟