كيف تتعلم أن تحب عيوبك؟

كريستوفر أندريه: ترتبط مشاكل قبول الذات ارتباطًا وثيقًا بالخوف من نظرة الآخرين. روبنسون كروزو في جزيرته ليس لديه مشكلة مع نفسه. القضية أقل فردية من العلائقية. قال مونتسكيو ، لأن الإنسان حيوان اجتماعي. بالنسبة له ، الانتماء إلى المجموعة أمر حيوي. إذا نبذه أقرانه ، فإنه يذبل. وقد أظهر ذلك عددًا من التجارب في علم النفس الاجتماعي. الرفض تجربة مروعة لدرجة أننا مستعدون لفعل أي شيء حتى لا نتعرض له ، بما في ذلك التظاهر بعكس ما نؤمن به. في بعض الثقافات ، يمكن أن يؤدي التعرض للشتائم أو اللعن ، أي المعاناة من الإقصاء الاجتماعي ، إلى الجنون أو الموت. تمامًا كما هو الحال هنا ، في العمل ، يتم تعليقه. أن تقبل نفسك ، أسهل طريقة هي أن تشعر بالقبول من قبل الآخرين.

كريستوفر أندريه: أولاً ، من خلال تفاقم ما يسميه علماء الاجتماع “التوترات المقارنة”: سواء كان الأمر يتعلق بالمظهر الجسدي والسعادة والنجاح ، فإننا نتعرض لنماذج متطلبة بشكل متزايد ، والتي نقيسها بالضرورة. إذا لم تكن الفجوة كبيرة جدًا ، فكل شيء على ما يرام. لكن الحياة الحلمية للنجوم ، والأجسام المنقوشة للنماذج خارجة عن المألوف تمامًا. حتى لو حاولنا تجاهلها ، فإن كل هذه الأنماط غير العادية ينتهي بها الأمر إلى تغيير اتجاهاتنا وتقويض قدراتنا على الرضا عن الذات. لذلك ، من ناحية ، تم تعيين الشريط أعلى وأعلى. لكن من ناحية أخرى ، لا يمكننا أن نتجاهل المحنة التي تصيب الكثير من الأشخاص الذين يعانون من عدم الاستقرار والنزوح والهجمات … قد يبدو الاهتمام برفاهية المرء في مثل هذا السياق عبثيًا أو أنانيًا بشكل رهيب. ويزيد شعورنا بالذنب ، بالإضافة إلى شعورنا بالعجز. لكنه محرك عمل مثير للاهتمام. إذا لم يستجب المرء للشعور بالذنب بالالتزام ، في الواقع ، تبدأ الصورة الذاتية للفرد في التدهور. ومع ذلك ، فإن الاعتناء بنفسك والاهتمام بالآخرين ليسا أمرين متعارضين. الرفاهية ليست مثل الماء: لا فائدة من إغلاق الصنبور على جانب واحد لزيادة التدفق في مكان آخر. إن السعي لتحقيق إشباعنا الذاتي مثل الآخرين يساعد ، على العكس من ذلك ، في تقريبنا من مُثلنا العليا ، وجعلنا نشعر بمزيد من التماسك.

كريستوفر أندريه: ما جربته بشكل خاص هو أن قبول الذات مبني في مشكلة عالمية تتعلق بقبول حدود المرء. من ناحيتي ، كانت حقيقة أنني واجهت الإخفاقات هي التي جعلتني أتطور في ممارستي. يُلزمنا الطب باستمرار بدروس القبول: هناك أشخاص لا نستطيع علاجهم ، وآخرون عولجوا وانتكسوا ، وآخرون لا يزالون يعانون من أعراض نهائية لا يمكن التغلب عليها. قبول نفسك – كان عليّ أن أتعلم ذلك – لا يعني استسلام نفسك بل أخذ الواقع كما هو ، ثم رؤية كيف يمكنك التصرف من هناك. عندما تفي بحدودك الخاصة ، يمكنك إما الوقوع في نزعة الكمال (لكنها قصة لا تنتهي: متى ستصل أخيرًا إلى معاييرك الخاصة؟) ، أو تقبل أن تكون معالجًا غير كامل – وهذا لا يعني أنه غير كفء – وتفعل ما بوسعك. إن إدراك أوجه القصور لدي دون الاستسلام لها دفعني إلى الاهتمام بمقاربات أخرى. من الرعاية ، تحولت إلى الوقاية ، إلى ما يمكن أن يساعد المرضى في الحفاظ على صحتهم ، ليصبحوا أقوى ، وأكثر ثقة ، وأكثر وضوحًا: علم النفس الإيجابي ، التأمل.

كريستوفر أندريه: مما لا شك فيه. خرجت من الغضب للشفاء ، وحررت نفسي من فكرة العائد العلاجي. هذا لا يعني أنني لا أهتم بالنتيجة. لكنني اعترفت أنني لا أستطيع فعل كل شيء ، ولم يسألني أحد. جعلتني أكثر صبرا وأكثر ثقة. تعلمت أنه من الضروري ترك الوقت يقوم بعمله ، والاعتماد أيضًا على موارد المريض ، وحاشيته ، ومعرفته الخاصة. من الجيد أن تكون فعالاً ، فهو يمنحك شعوراً بالتحكم ، ويفتح الأبواب في نظام تنافسي. لكن هذا لا يحل شيئًا: نبقى مع مخاوفنا التي نحاول إخفاءها. إن التوجه نحو قبول الذات يعني الخروج من هذا المنطق التنافسي والبحث بدلاً من ذلك عن تعاون يرضي: الاعتراف بأن الآخرين يساهمون في نجاحاتنا ، والسماح لهم بتحسيننا.

كريستوفر أندريه: ليس بالضرورة. غالبًا ما يكفي أن نفتح أعيننا على الأشخاص من حولنا ، لنرى أنهم يحبوننا على الرغم من نقاط ضعفنا أو تقلباتنا المزاجية أو إخفاقاتنا. ولكي نرى أننا نحبهم أيضًا بعيوبهم ، غالبًا حتى بسبب تلك التفردات التي تجعلهم ساحرين جدًا. يتكون العالم فقط من أشخاص غير كاملين. لكن عندما نعاني ، لم نعد نرى الواقع. نحن نركز على عيوبنا التي نبالغ فيها والتي نتخيلها تظهر مثل الأنف في منتصف الوجه. نحن فقط ، غير كاملين ، متوحشين ، والآخرين ، مثاليين أو مهددين. الأشخاص المعقدون لا يستمعون إلى ما يقال لهم. يمكنك طمأنتهم بقدر ما تريد ، أخبرهم: “أنت جيد جدًا من هذا القبيل ، ما تفعله رائع. سوف يتجاهلون دائما كلماتك. ومعهم …

كريستوفر أندريه: تعتمد العلاجات السلوكية بشكل كبير على تقنيات التعرض. يتعلق الأمر بمواجهة الآخرين والمواقف المخيفة من أجل رؤية أن الحقيقة أقل فظاعة من افتراضية معتقداتنا الخاطئة. أوصي حقًا بالعلاج الجماعي. لها تأثير قوي للغاية على الصورة الذاتية. نختبر هناك أن نظرة الآخرين ، التي كنا خائفين جدًا منها ، يمكن أن تصلحنا أيضًا. في مستشفى Sainte-Anne ، عملت كثيرًا مع الأشخاص الذين يعانون من القلق الاجتماعي بسبب مشكلات احترام الذات لديهم. منذ الجلسة الأولى ، جلبت المجموعة ارتياحًا حقيقيًا. يميل المرضى إلى الاعتقاد بأنهم فريد من نوعه بعيوبهم المفترضة. هناك ، اكتشفوا أن المشاركين الآخرين ، الذين رأوا على السطح كأشخاص واثقين من أنفسهم ، مروا بشكل أساسي بنفس الشكوك ، نفس الضيق. وحتى المتدربين وعلماء النفس المتدربين ، الذين شاركوا بنشاط في التبادلات ، كانت لديهم مجمعات. لذلك ، لم يعد السؤال هو أن تصبح شخصًا كاملاً ، ولكن أن ترى كيف يمكن للمرء أن يحب نفسه كما هو ، وأن يبني حياته بالتوقف عن الخوف من حكم الآخرين.

كريستوفر أندريه: في العلاج ، كانت هناك علامة مهمة للغاية ، كانت اللحظة التي توقف فيها المريض عن تثبيت أنفه على نفسه ليهتم بالآخرين. عندما نحكم على أنفسنا كثيرًا ، فإننا نراقب أنفسنا باستمرار. ولكن عندما يخف هذا الحكم ، يحدث ما نطلق عليه ، بلغتنا اللغوية ، “صمت احترام الذات”: أتوقف عن التساؤل عما إذا كنت سأرتقي ، إذا كنت سأكون محبوبًا ، إذا كانت ملابسي مناسبة. وبدأت أشعر بالفضول بشأن من سألتقي ، وما الذي سيحدث. أبدأ في السماح لنفسي بالذهاب إلى حركة الحياة ، إلى ما هو غير متوقع. قبول فكرة أن الحياة الطبيعية تتكون من عدد كبير من الإخفاقات الصغيرة ، ومواجهة دائمة مع شكوك المرء وحدوده ، وأن هذه هي الطريقة التي يمضي بها المرء إلى الأمام. إن الاعتقاد بأن عليك التأمين في جميع الظروف يشبه تخيل أن الحياة يمكن أن تستمر دون انقطاع التيار الكهربائي أو الإطارات المثقوبة أو سقوط المطر أثناء النزهة. الأشخاص الذين يقومون بعمل جيد ليسوا أشخاصًا مثاليين ينجحون في كل شيء ، ولا يخطئون أبدًا ، ولا يتحدثون أبدًا عن هراء. هؤلاء مجرد أشخاص أدركوا أن هذه الأشياء يمكن أن تحدث ، وأنه لا يوجد شيء لا رجوع فيه وأن كل شيء يمكن ترتيبه.

كريستوفر أندريه: كنت شخصًا قلقًا للغاية ، وكان لدي الكثير من المخاوف. ثم أدركت أن بعض الجمل ، عندما تضربنا في الوقت المناسب ، عندما نكون مثل السلطعون الناسك معرضين للخطر وعلى وشك الخروج من قوقعته ، يمكن أن تفيدنا كثيرًا. ذات يوم ، أخبرني أحد المرضى أن الجملة التي قلتها له أثناء مصافحته ، جملة مبتذلة للغاية ، لكن قلتها بحرارة وصدق – “من الضروري أن تعتني بنفسك” – قد غيرت علاقته بعمق إلى نفسه. أقنعني التأمل أيضًا بالتأثير التحويلي لهذه العبارات التي تتصرف مثل المانترا عندما تكون مشبعة بالشعر والموسيقى. فكرة جيدة لي: “ابذل قصارى جهدك وتذكر أن تكون سعيدًا. كما أكررها أحيانًا لبناتي. لأنه في الأساس لا أحد يطلب منا أن نفعل المستحيل. كل ما يهم هو أن تبذل قصارى جهدك وأن تكون سعيدًا. ولجعلك سعيدا! اللعنة ، ها أنت ذا ، شعاري يطول … [Rires]