ما زلت غاضبا |

الغضب هو مصدر المعاناة والمصاعب التي لا يزال علم النفس الحديث يستخف بها. لم يكن هذا هو الحال دائمًا: فقد اعتبره القدماء سامًا وخطيرًا ، واعتبروه فضيلة أن تكون “بطيئًا في الغضب”. لأن الغضب يمكن أن يكون سامًا ، ولصحتنا (فهو يفاقم من مخاطر الإصابة بأمراض القلب على وجه الخصوص) ولحياتنا المرتبطة (يمكن أن يبعد الآخرين عنا).

كن حذرًا ، فليس الغضب الناشئ الذي يتم التعبير عنه بطريقة خاضعة للرقابة هو السام: هذا الغضب الذي يبدأ على العكس من ذلك يمكن أن يساعدنا ويحفزنا على حل مشكلة ما. المشكلة تأتي من الغضب الذي يسيطر علينا ويدفعنا إلى الإفراط: نوبة الغضب ؛ أو الشخص الذي يعيش فينا بشكل دائم في شكل “خفيف”: عدم الثقة ، والاستياء ، والعداء ، والسلبية …

لذلك من الضروري ، إذا كنت تعاني من “الكثير من الغضب” ، أن تطور ذكائك العاطفي في هذا الاتجاه. تعلم التعرف على بدايات الغضب مبكرًا والتعبير عنها فورًا (سيكون متأخرًا بعد فوات الأوان) وبهدوء (إن قول “أنا غاضب” أفضل من الغضب). أعد التفكير في رؤيتك للعالم: اقبل أننا لا نتفق معنا ، وأن الناس أحيانًا يكونون فظين ، وظالمين ، وأنانيين …

هناك طريقة فعالة تمامًا للغضب ، لكنها لا تنجح إلا عند تطبيقها. عندما يأتي الغضب ، اعزل نفسك لبضع دقائق ، وركز على تنفسك واسأل نفسك ثلاثة أسئلة: ما هي الحقائق؟ ما هي أفكاري في هذه الحقائق؟ ماذا يمكنني أن أفعل أو أقول ما هو مفيد ومناسب؟

من الواضح أنها صعبة. ومن الواضح أن الأمر يستغرق وقتًا. سترى أنه في البداية لن يعمل دائمًا. لكن تدريجيًا ، ستنخفض مدة وشدة غضبك. ثم ترددها. ويمكن أيضا أن يعمل في العلاج.