ممارسة الرياضة تجعلنا جميلين
تحفيز العضلات وتقوية القلب والعمل على الصورة الظلية والنشاط البدني يفعل كل هذا وأكثر. لأنه ثبت: ممارسة الرياضة تجعلنا جميلين! اليوم ، يدعو نفسه إلى حياتنا اليومية للحصول على بشرة أجمل ومظهر أنيق.
تصبح البشرة أكثر إشراقًا
حتى بدون الوصول إلى المستوى الذي أوصت به منظمة الصحة العالمية – مائة وخمسون دقيقة من نشاط التحمل المتوسط الشدة الأسبوعي ، أو خمس وسبعون دقيقة من التحمل شديد الشدة – يكون التحرك قليلاً دائمًا أكثر ربحية من عدم التحرك في الكل! للبشرة ، الفوائد موجودة أيضًا. “التعرق أثناء التمرين ينظف المسام ،” توضح المدربة لوسيل وودوارد. تعمل الحرارة التي ينتجها الجسم على تحفيز دوران الأوعية الدقيقة ، ويتم تروي الأدمة بشكل أفضل ، وتتغذى الأنسجة بشكل أفضل ويصبح الجلد أكثر رطوبة ونضارة. »
رياضات الكارديو ، التي تنشط القلب والعرق ، هي أبطال الإشراق بشرط عدم الإفراط في ممارستها. بعد ثلاث ساعات مكثفة في الأسبوع ، تصبح مؤكسدة (مصدر الشيخوخة) وتذيب الدهون على الوجه ، مع تأثير تحديد الملامح. اليوغا ، التي تحشد التنفس بشكل مكثف ، والتي يتم فيها ممارسة بعض المواقف المقلوبة ، هي أيضًا جذرية في خلق توهج صحي: البشرة أكثر صفاءً وإشراقًا وتوحيدًا.
ومع ذلك ، فإن فوائد الرياضة لا تقتصر على بشرة الوجه. تقول أخصائية العلاج الطبيعي جوسلين رولاند: “نظرًا لأن العضلات أكثر تناسقًا وانحناءًا ، فمن الأفضل أن تملأ جلد الجسم وتشدّه”. تأثير شد طبيعي يظهر بشكل خاص على الذراعين أو الفخذين.
يتنفس الجلد
تُلزمك ممارسة الرياضة بتعديل طقوس العناية بالوجه والجسم ، ويرجع ذلك أساسًا إلى التعرق. توصي لوسيل وودوارد “بوضع القليل من الكريم قبل الرياضة (مصل أو ملمس جل) ، بمؤشر عامل الحماية من الشمس (SPF) إذا كنت في الخارج ، ثم الاستحمام في غضون عشر إلى ثلاثين دقيقة بعد الجلسة ، لتنظيف البشرة من السموم والمعادن التي يتم التخلص منها عن طريق التعرق ومنع انسداد المسام “. إذا استمر التعرق بعد الاستحمام ، أوقفه بنفث من الماء البارد. بعد ذلك ، رطبي وجهك وجسمك بشكل مكثف ، لأن الملح الناتج عن العرق يمكن أن يجفف الجلد ، كما يمكن للكلور من حمام السباحة أو احتكاك الملابس أثناء النشاط.
تم مؤخرا وضع مكياج للرياضيات. لماذا نتبنى منتجات معينة؟ لأنها قليلة الدهون ، صممت لمقاومة التعرق وارتفاع درجة حرارة الجلد ، دون إعاقة القضاء على الماء والسموم من خلال المسام. “إنه نوع جديد مقاوم للماء” ، هكذا علق فنان المكياج في استوديوهات Gregoris Pyrpylis ، الذي ينصح أولئك الذين يرغبون في استخدام المسكنات الملونة ، بدرجات اللون الوردي ، والخوخ ، والمشمش ، “الألوان التي تعزز البشرة دون تحميلها بأصباغ ، جهد بالفعل لديه ميل إلى احمرار البشرة “. يصبح الجلد أكثر جمالًا مع الممارسة ، وغالبًا ما يتطور مكياج النساء الرياضيات يوميًا نحو المزيد من البساطة. “بعد بضعة أشهر من النشاط الرياضي المنتظم ، قمت أولاً بتفتيح مكياج بشرتي” ، تلاحظ ساندرين ، 38 عامًا ، وهي من عشاق اليوغا في فينياسا. تدريجيًا ، كانت لدي رغبة أقل في تكوين عيني. من ناحية أخرى ، أحب دائمًا ارتداء اللون الأحمر الجميل على شفتي الذي يعزز إشراق بشرتي ، وهذا كل شيء. »
المظهر “الرياضي” هو مظهر رياضي وأنيق
إذا ذهبت ، بعد حصة اليوجا ، إلى العشاء مرتديًا سروالًا ضيقًا (جميلًا) أو مرتديًا قميصًا مريحًا من النوع الثقيل فوق ملابسك لهذا اليوم ، فلديك (ربما دون أن تدري) روحًا متكاملة ملابس رياضية – نطق اللاعب الرياضي – ، وهو مصطلح جديد يجمع المصطلحات رياضي و فراغ (” فراغ “). “في السابق ، كانت هناك ملابس شوارع وملابس رياضية للتدريب. اليوم ، يتم ارتداء هذه الملابس نفسها طوال اليوم ، واللعب بالإكسسوارات. يسترشد هذا النهج بالرغبة في كسر الرموز ، والتوقف عن تصنيف الملابس إلى فئات ، “كما يقول إيمانويل ماري ، مؤسس مهرجان Dress Code. ال مجلة وول ستريت يطلق عليه ارتداء في أي مكان (“محمول في كل مكان”). متجذرة تماما في هذه الحركة ملابس ناعمة ، تقدم ماركة Marie & Marie ، التي أسستها Nathalie Lebas-Vautier ، قمصانًا وبنطلونات ضيقة وبلوزات وحمالات الصدر ، والتي تتميز بأليافها القطنية العضوية بخصائص ترطيب بفضل نظام التغليف: “بعد قضاء عام في هرول بدون شكل بعد حرق- في الخارج ، كنت أرغب في ابتكار ملابس تشعر بالرضا مع الأناقة ، ويشهد المصمم. يتيح لك الشعور بالرضا عما ترتديه أن تشعر بتحسن تجاه نفسك والمضي قدمًا بهدوء أكبر. نمت هذه الظاهرة على مدى السنوات الخمس الماضية ، لا سيما في ظل قوة الدفع للمجموعات مثل مجموعة ستيلا مكارتني لشركة Adidas ، وكذلك الشبكات الاجتماعية ، مثل Instagram ، التي تروج لنمط حياة صحي. في فرنسا ، أولئك الذين ينتقلون يفعلون ذلك للحفاظ على الاتصال الجسدي (73٪)1 أو تبحث عن الرفاهية (58٪)2. لا عجب أن المزيد والمزيد من هؤلاء الأشخاص النشطين يتجهون إلى اليوجا. يقدر عدد الممارسين في فرنسا بأكثر من مليوني. في الولايات المتحدة ، ارتفع من 20.4 مليون إلى 36 مليون بين عامي 2012 و 20163. تقول ناتالي روزبورسكي ، نائبة المدير العام لوكالة نيللي رودي: “إن رؤية الرياضة تتغير ، ولم يعد يُنظر إليها على أنها هواية أو منافسة ، ولكن كطريقة للاعتناء بنفسك”. أكثر من مجرد بدعة ،ملابس رياضية يضع الرياضة في قلب أسلوب حياة جديد يشعرك بالرضا ، وهذا واضح.
1 و 2. 2016 ، مسح أجرته OpinionWay و Irmes لجمعية Attitude Prévention.
3. دراسة الشؤون العامة لشركة إبسوس يوميات اليوغا وميثاق اليوجا.
يتم تنظيم الشهية
يقول مارك ، 41 عامًا ، “بعد جلسة بيلاتيس أو يوجا ، أشعر بأنني أخف وزنا”. لا أعرف لماذا لكني أشتهي في كثير من الأحيان الحساء الساخن أو وجبات سهلة الهضم. ومع ذلك ، ليست كل الممارسات لها هذا التأثير على الفور. “في الثلاثين دقيقة إلى ساعتين بعد هذا الجهد ، يمكن لأمراض القلب أن تحفر وتدفعك لابتلاع أي شيء. هذه علامة على أنك تعاني من نقص السكر في الدم وأن الجسم لا يعرف حتى الآن كيفية استخدام احتياطياته من الدهون لإنتاج الطاقة ، وهذا يأتي مع الممارسة ، “يطمئن لوسيل وودوارد. لتجنب الانزلاق ، ينصح المدرب بتناول الفاكهة الطازجة وقليل من المكسرات قبل ساعة أو ساعتين من الجلسة وشرب الماء مع ثلث عصير العنب والقليل من الملح “للحفاظ على مستويات السكر في الدم الطبيعية. بعد الجلسة ، يفضل الخضار لتجديد المعادن الخاصة بك ، وإضافة جزء من البروتين (الدجاج والبيض ومجموعة من الحبوب والبقوليات) لتغذية العضلات.
تنفس بمظهر صحي (كما لو كنت تمارس الرياضة!)
“من خلال تحسين عملية الهضم والأكسجين للخلايا ، يعمل التنفس على تحسين جودة الجلد والشعر والعضلات” ، تؤكد عالمة السفسروتولوجيا فيرونيكا براون. قوي ، يتنفس كابالاباتي يجلب أقصى قدر من الأكسجين والطاقة إلى الجسم ، من أجل توهج رياضي صحي دون رفع إصبع.
التقنية : إغلاق الفم ، والزفير عدة مرات من خلال فتحتي الأنف ، والسحب في البطن بحدة وبوتيرة ثابتة. انتظر دقيقة. ابدأ من جديد ، أسرع ، دقيقة أخرى.
قبل وأثناء وبعد التمرين
مجموعتنا المختارة من علاجات الراحة
في الديباجة
تتنفس المسام: مؤسسة Tout Épreuve ، Clinique Fit ، 33 يورو (في أبريل في سيفورا). يقاوم العرق: ضباب غير مرئي Sun Sport SPF30 ، لانكستر ، 38.95 يورو ، على sephora.fr. مرطب وقائي سريع الامتصاص: Protect Me، Fré ، 41 يورو ، على freskincare.com.
في الانتعاش
انتعش بدون ماء: مناديل منعشة للتنظيف ، Arrow ، 8 يورو ، على birchbox.fr. يزيل العرق والبكتيريا: رغوة الاستحمام Skin Fitness ، Biotherm ، 15 يورو. يعيد ترطيبه: كريم جل أكاليا الحراري ، فيشي ، 21.40 يورو.
غرفة خلع الملابس “athleisure” الخاصة بنا في صالة الألعاب الرياضية أو في الشارع
في القطن العضوي
قميص من النوع الثقيل Hellie ، Marie & Marie ، 85 يورو.
100٪ فرنسي
طماق بلاك ميرميد ، مينيرين ، 50 يورو ، على موقع minirine.com
تأثير تشكيل وراحة أثناء التمرين
Hitt لباس ضيق للتدريب من Stella McCartney لصالح Adidas ، 100 يورو ، في stellamccartney.com
بعد اليوجا
قميص من النوع الثقيل Tekoa رياضي ودافئ ، Kitiwaké ، 135 يورو ، على kitiwake.com
لمزيد من
==> لماذا الجري مفيد للرأس؟
إذا كان من الصعب أحيانًا العثور على الدافع للذهاب للركض ، فعادة ما تخرج منه مرهقًا ولكن مبتهجًا. كيف نفسر فوائد الجري على نفسنا؟ النقطة مع رومان بوفورت ، الطبيب الرياضي وعزيز الصادق ، طبيب في علم النفس الرياضي.