هذه التقنية تجعل من الممكن استعادة السيطرة على

سواء كنا نواجههم بانتظام أو في بعض الأحيان ، يمكن أن تؤدي نوبات القلق أو القلق إلى فقدان التوازن بسرعة. تعرق راحة اليد ، والدوخة ، والخفقان ، وفرط التنفس ، والأفكار المتطفلة … عندما تمر بأزمة ، تتراكم الأعراض وحقيقة عدم السيطرة على نفسك يضيف جرعة إضافية من التوتر. لتهدئتهم ، يوصى غالبًا بممارسة تقنيات التنفس أو الاسترخاء أو التأمل. ومع ذلك ، تبدو هذه الأساليب أحيانًا يتعذر الوصول إليها عندما الضيق شديد بشكل خاص، تلاحظ كايتي جيليس ، المعالج النفسي ، ل علم النفس اليوم. “أجد أن بعض تقنيات التأريض غالبًا ما تسبب زيادة في القلق بسبب مقدار الهدوء والتركيز الذي تنطوي عليه ،” تشرح. في بعض الأحيان يكون من الضروري البدء بنشاط أكثر تعقيدًا لتعلم كيفية إعادة توجيه الطاقة المقلقة. خلال فصل التمثيل ، اكتشفت الفتاة التي تعمل مع ناجين من الإيذاء النفسي نشاطًا قامت بتكييفه لمرضاها.

هل يمكن أن يكون القلق مفيدًا لصحتك؟ تشرح عالمة الأعصاب ويندي سوزوكي الخطوات الثلاث لتحويل قلقك إلى قوة 🙌🏻 pic.twitter.com/ARAQloICbw

– علم النفس (@ علم النفس) 14 سبتمبر 2022

العلاج بالموسيقى

يمكن ممارسة هذه الطريقة المعروفة لعشاق المسرح والارتجال بمفردهم أو مع غيرهم. يتكون من عدة خطوات يمكنك تكرارها إذا شعرت بالحاجة:

• خذ أول أغنية تتبادر إلى الذهن. بمجرد أن تفكر في واحدة ، ابدأ الغناء. استمر في الأغنية حتى لا تتذكر كلمات الأغاني.
• بمجرد أن تصل إلى نهاية أغنيتك الأولى ، خذ الكلمة الأخيرة التي تم غنائها للعثور على أغنية جديدة الذي هو فيه. تواصل مع هذه الأغنية. تقول Kaytee Gillis: “لا تتردد في دندنة الكلمات إذا كنت تتذكر الأصوات وليس الكلمات المحددة”. الفكرة ليست أن تمارس ضغطًا إضافيًا على نفسك لتتذكر الكلمات.
• متابعة اغنية ثالثة واكثر “حتى شعرت بالسخرية “، يوصي المعالج النفسي. “بل من الأفضل أن تضحك. إنه لأمر رائع أن تخطئ ولا تعرف من أين تبدأ مرة أخرى ، لأنه يعني أنك توجه طاقتك نحو النشاط “، توضح. ينطبق هذا أيضًا إذا سمعت نفسك تغني خارج اللحن.
• خذ استراحة و شاهد تطور جسمك. قد تكون أقل توتراً ، وصعوبة في التنفس ، ولديك أفكار تدخلية أقل. تقول كايتي جيليس: “يزيد الضحك من مستويات السيروتونين المعروف بتأثيراته المضادة للاكتئاب ، والتي يمكن أن تساعد في تقليل الأفكار والمشاعر السلبية التي تشعر بها”.

هل تعرف كيف تتحكم في عواطفك؟ خذ الاختبار!