فوائد وأضرار حمية الفاكهة

فوائد وأضرار حمية الفاكهة

يعرض لكم موقع ArabWriters فوائد وأضرار حمية الفاكهة

تعتمد حمية الفاكهة على كونها جزءًا رئيسيًا من النظام الغذائي للشخص. قد تشمل وجبات الفاكهة المكسرات والبذور مع الفاكهة ، وقد تشمل بعض الأنظمة أيضًا الخضروات. في حين أن تناول الفاكهة له العديد من الفوائد الصحية للجسم ، فإن النظام الغذائي الذي تتناوله يعتمد كليًا على حقيقة أن الفاكهة فقط هي التي يمكن أن يكون لها تأثير ضار على الصحة العامة للجسم ، لذلك من المهم اتباع نظام غذائي ممزوج بالفاكهة والفاكهة. بعض العناصر الأخرى ويجب عند الشعور بالتعب التوقف عن هذا النظام الغذائي ، والأفضل استشارة أحد المختصين لاتباع هذا النظام الغذائي أولاً ، إذا كنت ترغب في اتباع حمية الفاكهة ، فستخبرك هذه المقالة بفوائد ومضار حمية الفاكهة. وكيف نفعل ذلك.

حمية الفاكهة

لا يُنصح أي شخص باتباع حمية غذائية بنسبة 100٪ من الفاكهة ، لذا فإن النظام الغذائي الصحي للفواكه يعتمد على ما لا يقل عن 50-75٪ من السعرات الحرارية من الفواكه النيئة مثل الموز والبابايا والعنب والتفاح والتوت ، و 25-50٪ من السعرات الحرارية من المكسرات والبذور والخضروات والحبوب. يعتمد هذا النظام الغذائي على تناول أنواع مختلفة من الفاكهة ، بما في ذلك:

• الحمضيات: الحمضيات والتوت البري والأناناس.
• الفواكه غير الحمضية: الكرز الحلو والتوت والتين.
• فواكة حلوة: موز ، عنب و بطيخ.
• الفواكه الزيتية: أفوكادو وجوز الهند.
• فواكه و خضروات: فلفل ، طماطم ، خيار و كوسة.
• بندق: البندق والكاجو واللوز والفستق والجوز.

اقرأ أيضا: الفاكهة .. مستعمرات الفيتامينات والمعادن 1

حمية الفاكهة

إذا كان هذا النظام الغذائي يناسبك ، فمن الأفضل الالتزام به تدريجيًا وليس الكل مرة واحدة ، ويجب عليك التوقف عن تناول الطعام:

• منتجات حيوانيه.
• فاصوليا؛
• المواد الغذائية المصنعة.
• مادة الكافيين.
• نشاء؛

يجب عليك إضافة هذه العناصر إلى نظامك اليومي:

يمكنك الالتزام بخطة تتكون من ثلاث حصص من الفاكهة يوميًا ، أو تناول أربع إلى خمس وجبات صغيرة على مدار اليوم ، ولكن من المهم تنويع وتناول جميع أنواع الفاكهة.

فوائد حمية الفاكهة

يجلب النظام الغذائي القائم على الفاكهة العديد من الفوائد الصحية للجسم ، مثل:

1. مصدر للفيتامينات والمعادن ، على سبيل المثال ، يحتوي البرتقال على فيتامين سي الضروري لصحة الأسنان واللثة ، ومفيد لجهاز المناعة.
2. يساعد حمض الفوليك ، الموجود في الفواكه الاستوائية مثل الأناناس والأفوكادو ، في إنتاج خلايا الدم الحمراء.
3. يساعد البوتاسيوم الموجود في الموز والبطيخ والمانجو على تنظيم توازن السوائل في الجسم والحفاظ على ضغط الدم الصحي.
4. تحتوي الفاكهة على الألياف التي تساعد في حركة الأمعاء وتخفض نسبة الكوليسترول.
5. الفواكه غنية بمضادات الأكسدة. يمكن للفواكه مثل التوت أن تساعد في حماية الجلد ومحاربة الالتهابات في الجسم.

اقرأ أيضًا: كيف يؤثر تناول الكثير من الفاكهة على نظامك الغذائي؟

الآثار الجانبية لحمية الفاكهة

على الرغم من الفوائد الصحية العديدة للفاكهة ، إلا أن اتباع نظام غذائي صارم يعتمد على الفاكهة يمكن أن يؤثر سلبًا على الصحة العامة للجسم للأسباب التالية:

1. لا تحتوي الفاكهة على جميع العناصر الغذائية اللازمة لنظام غذائي صحي ومتوازن ، فأجسامنا بحاجة إلى البروتين والدهون.
2. عندما يتم إفراز الحديد والكالسيوم من الجسم ، فقد يؤدي ذلك إلى ضعف جهاز المناعة وفقر الدم وهشاشة العظام والإرهاق.
3. في حين أن السكر الموجود في الفاكهة طبيعي وبالتالي صحي ، فإن استهلاك الكثير من السكر يمكن أن يشكل مخاطر للأشخاص الذين يعانون من مقاومة الأنسولين ومرض السكري ومرض السكري ومتلازمة المبيض المتعدد الكيسات.
4. يمكن أن يؤدي تناول الكثير من السكر في الفاكهة أيضًا إلى تسوس الأسنان.
5. تعتبر وجبات الفاكهة أيضًا خطرة على الأشخاص المصابين بأمراض البنكرياس والكلى.
6. النظام الغذائي للفواكه هو الأكثر صرامة لأن تناول الفاكهة فقط يمكن أن يكون مملًا للغاية ويمكن أن يؤدي إلى الرغبة الشديدة في تناول الأطعمة الأخرى.
7. قد يعود أي وزن تم فقده في هذا النظام الغذائي بمجرد التوقف عن اتباع هذا النظام الغذائي.
8. هذا النظام الغذائي صارم للغاية ، مما يجعل من الصعب على بعض الأشخاص اتباعه على المدى الطويل ، ويمكن أن يكون مكلفًا بسبب ارتفاع سعر بعض الفواكه.

اقرأ أيضًا: 4 طرق طبيعية لتنظيف الخضار والفواكه

بشكل عام ، بينما يوفر نظام الفاكهة الغذائي العديد من العناصر الغذائية ، إلا أنه ليس أفضل طريقة للحصول على جميع العناصر الغذائية التي يحتاجها جسمك ، لذلك قبل اتباع هذا النظام الغذائي ، استشر طبيبك أو أخصائي التغذية لمساعدتك في اختيار النظام المناسب لك.

يعكس اهتمامك بالتغذية الصحية صحتك وصحة أسرتك. تعرف على واحصل على العديد من النصائح الخاصة حول التغذية الصحية من قسم التغذية.

اكتشف بالإضافة إلى ذلك المزيد من المقالات في مجلتنا و في تصنيفات علم النفس و الصحة .

نأمل أن تكون مقالتنا فوائد وأضرار حمية الفاكهة

قد اعجبكم
لمساعدتنا ، ندعوك إلى مشاركة المقالة على Facebook ، instagram و whatsapp مع الهاشتاج ☑️