كم كأس من الحليب يجب أن تشربه المرأة الحامل في اليوم؟
كم كأس من الحليب يجب أن تشربه المرأة الحامل في اليوم؟
يعرض لكم موقع ArabWriters كم كأس من الحليب يجب أن تشربه المرأة الحامل في اليوم؟
تأتي الشهية مع اختلاف كل امرأة حامل في ظهور أعراض الحمل ووضع كل أم حامل ، فبعض الناس يعانون من الغثيان خاصة في الصباح ، وأحيانًا حتى التقيؤ ، والبعض الآخر عكس ذلك تمامًا ، واتسعت الشهية ، وتكرار العبارة “أكل أكثر من ذي قبل”. وصول طفل سليم.
اقرئي أيضًا: 6 حلول بسيطة لغثيان الحمل
إذا فقدت شهيتك في وقت مبكر من الحمل ، يجب أن تنتهي المشكلة في الأشهر الثلاثة الأولى وحتى الثلث الثاني من الحمل. الصحة ؛ لأن الفترة الأولى هي أهم فترة لتكوين الجنين.
تعتبر الحصة اليومية من منتجات الألبان من أهم مصادر الكالسيوم التي يحتاجها جسمك ، انظر ما يلي:
1- تناول 4 حصص من الحليب ومشتقاته يوميًا ، أي ما يعادل 4 أكواب ، أو 3 حصص على الأقل. تصل الحصة اليومية للحوامل من مشتقات الألبان ومشتقاتها إلى أربع حصص سواء كانت ألبان أو جبن.
اقرأ أيضًا: أطعمة مهمة للحوامل لنمو قلب الجنين وعظامه
2- لا تهملي تناول مشتقات الحليب باعتدال ، فهي لا تحتوي فقط على الكالسيوم ، بل تحتوي أيضًا على نسبة معينة من البروتين ، مما يساعد في تكوين عظام الجنين ، واعلمي أنك إذا لم تحصلي على ما يكفي من الكالسيوم كل يوم سيتخلص الجنين منه من جسمك ، احفظي الطعام بالخارج مما قد يسبب لك متاعب في المستقبل.
3- قسّم في أوقات مختلفة من اليوم ، وتناول الجبن في الصباح ، واشرب كأسين من الحليب طوال اليوم ، وتناول الزبادي أو الزبيب في المساء.
4- كن ماكرًا ، غيّر الطريقة ، إذا كنت لا تحب الألبان والجبن في صورتها ، فأنت بحاجة إلى إيجاد طريقة مختلفة لتناولها ؛ لأن جسمك يحتاج إلى هذا الجزء ، وبسبب قيمته الغذائية العالية ، ابدأ بالتفكير حول كيفية تناوله معك طرق مختلفة مقبولة للتحايل على استخدام منتجات الألبان والجبن.
5- اختر خالي من الدسم أو نصف دسم ، لأن بعض الأمهات الحوامل يعانين من مشاكل الحموضة ، وخاصة في الثلث الأخير من الحمل ، وهذا لا يعني أن هذا الجزء قد تم حذفه تمامًا ، بل يمكن أن يأكل كميات أقل من الدهون ودهون أقل ؛ لأنه حتى لو بعد الولادة ، أنتِ بحاجة إليها أيضًا.
اقرأ أيضًا: من أجل صحتك … تعرف على أحجام التقديم اليومية الموصى بها
6- إذا كنت بحاجة إلى مكملات الكالسيوم لزيادة تناول جسمك ، فيرجى استشارة الطبيب.
اكتشف أيضًا المزيد من المقالات في مجلتنا و في تصنيفات علم النفس و الصحة .
نأمل أن تكون مقالتنا كم كأس من الحليب يجب أن تشربه المرأة الحامل في اليوم؟
قد اعجبكم
لا تنسى مشاركة المقالة على Facebook ، pinterest و whatsapp مع الهاشتاج ☑️