رمضان 2020: 7 طرق لجعل الاستيقاظ على السحور أسهل

دبي: كنت أتناول السحور دائمًا في وقت متأخر من الليل قبل النوم خلال شهر رمضان. لطالما قلت لنفسي أنني أفضل الجوع فقط ، بدلاً من التعب و جوعان. في الآونة الأخيرة ، ألهمني والداي للانضمام إليهما في وجباتهما في الثالثة صباحًا ، وأخبراني أنه تقليد إيجابي محبوب جدًا خلال شهر رمضان. لذلك قررت أن أجربها.

في الليلة الأولى ، خرجت من نومي العميق ، مرتبكة ومتعبة حقًا. الجو قاتم بالخارج وجسدي غير مستعد لترك هذا السرير. لكنني نهضت وأكلت وشربت الماء وعدت إلى النوم. في اليوم التالي ، شعرت حقًا بالفرق بين تناول السحور قبل النوم والاستيقاظ بالقرب من شروق الشمس لتناول وجبتي المبكرة.

لا يبدو مثل هذا المتأخر للحفلة ، لكنه يعمل بالفعل. في هذه الأيام في رمضان ، لا أشعر بالجوع أبدًا. على الأقل ليس بنفس الطريقة التي شعرت بها من قبل. ساعدني السحور في الحفاظ على مستويات طاقتي طوال اليوم. يمكنني القيام بالمزيد هذه الأيام ويمكنني التركيز على العمل لفترة أطول.

ليس هناك شك في أنه في الواقع من الصعب جدًا النهوض من السرير ، إذا كنت تنام بضع ساعات فقط وحتى إذا كانت لديك شهية للطعام في وقت مبكر جدًا من الصباح.

لكنني اكتشفت كيف لا أكون مرهقًا تمامًا وأن أستمتع بالسحور بشكل صحيح وفي الواقع ، أتطلع إلى ذلك في كل مرة أنام فيها.

لا يفكر ولكن من الصعب القيام به خلال هذا الشهر. إن فكرة “الحياة تبدأ في الليل” هي فكرة شائعة جدًا خلال شهر رمضان. لكن عليك أن تبذل مجهودًا واعيًا لتسميته يومًا وتذهب إلى الفراش في نفس الوقت كل ليلة. جرب النوم في بعض الليالي مبكرًا عن المعتاد إذا لم تكن هناك خطط عائلية. بهذه الطريقة ، عندما تستيقظ للسحور ، يكون جسمك قد حصل بالفعل على استراحة طويلة بما يكفي لتتمكن من النهوض وتنشيط عقلك.

الذهاب للنوم في الساعة 1 صباحًا فقط للاستيقاظ في الساعة 3 صباحًا ثم العودة للنوم في الساعة 4.30 صباحًا يمكن أن يتعب جسمك كثيرًا ، لذا امنح نفسك ساعات النوم الأساسية من 10 مساءً إلى 3 صباحًا وستلاحظ فرقًا كبيرًا في كيفية تفاعل جسمك عندما استيقظ.

من غير المرجح أن تنقر على زر الغفوة هذا إذا تم وضع المنبه في جميع أنحاء الغرفة. أعلم أنه أمر معذب أن تضطر إلى النهوض ثم استخدام عقلك لجعل ساقيك تعمل. ولكن إذا كنت شخصًا يغفو كثيرًا ، فهذه الخطوة المازوخية تناسبك. فقط قم بإيقاف تشغيله حتى لا تميل إلى العودة إلى السرير. توجه إلى مطبخك لتناول الطعام.

من المغري شرب الشاي والقهوة ليلاً خلال شهر رمضان. كثير من الناس ، الذين اعتادوا على شرب الكافيين أول شيء في الصباح ، سيعوضون حبهم للقهوة بشربها في المساء بعد الإفطار. حتى لو كنت كذلك الذي – التي شخص يقول “القهوة لن تؤثر علي على الإطلاق!” أو “يمكنني شرب القهوة والذهاب للنوم مباشرة”. قد لا تجعلك مستيقظًا ، لكنها في الواقع تمنحك نومًا مضطربًا.

إذا استطعت ، حاول تجنب تناول المشروبات المحتوية على الكافيين خلال شهر رمضان. إنها فرصة رائعة للتخفيض.

يعلم الجميع أن ممارسة الرياضة لها فوائد كثيرة. واحد من هؤلاء أفضل والنوم المبكر. يعد التمرين طريقة رائعة لجسمك للتنفس بشكل صحيح ، وتقليل الوزن ، مما يساعدك في الواقع على النوم بشكل أفضل. حتى المشي السريع قبل الإفطار أو بعده ، إذا تم القيام به باستمرار ، يمكن أن يمنحك دفعة من الطاقة ويسمح لك بنوم أكثر راحة. تمرن إما قبل الإفطار مباشرة أو في حوالي الساعة 9 مساءً.

هذه هي الحيلة الأكثر فعالية بالنسبة لي. كل ليلة ، عندما أنهي صيام غروب الشمس ، أتناول وجبة منخفضة الكربوهيدرات ومتوازنة بشكل جيد. هدفي هو إنقاص وزني في رمضان ، لذا بعد الإفطار أتخذ أصعب قرار في حياتي وأتخطى الحلوى. صحيح. لا كنافة ولا بقلاوة. فقط الإفطار في الساعة 7 مساءً والماء لبقية الليل. يبدو نوعًا ما حزينًا ، لكن يمكن تحقيقه عندما تعتاد عليه.

لكنني أسمح لنفسي بالاستمتاع إلى حد ما بالسحور. قبل أن أخلد إلى الفراش ، أفكر في ما سأأكله على السحور ودائمًا ما أجعله شيئًا جيدًا. البيض للبروتين والجبن لأن من لا يحب الجبن والمعجنات اللذيذة للاستمتاع بطعامي وقطعة صغيرة من الحلوى بعد السحور. هذا يعني أنني أتطلع إلى الاستيقاظ لتناول وجبتي ، خاصة لأنني أذهب إلى الفراش جائعًا. خطط مسبقًا ، وتناول كميات أقل من الطعام في الليل وأكثر في السحور ، مما يمنحك الطاقة طوال اليوم.

من غير المعتاد أن تترابط العائلة في الساعة 3.30 صباحًا ، لكنها في الواقع طريقة رائعة للاستمتاع بجرعة إضافية من وقت العائلة. حدد وقتًا معينًا للسحور واستيقظ مع عائلتك بأكملها. إنها فعالة جدًا عندما يكون لديك مجموعة من الأشخاص يحاولون إيقاظك أو إخراجك من السرير. عندما تعلم أن لديك شيئًا مخططًا له مع الآخرين ، فمن المرجح أن تستيقظ وتتطلع إلى التسكع.

قبل أن تنام ، فكر في شيء سيثيرك ويجعلك تقفز من السرير في الساعات الأولى من الصباح. بالنسبة لي ، إنه لحم الجبن أو فكرة بودنغ الأرز الحلو الذي أتناوله بعد وجبتي.