أثبتت دراسة أجراها Inserm ذلك: من بين 850 رجلاً تتراوح أعمارهم بين 22 و 66 عامًا (Revue des Maladies Respiratory ، 2007 ، رقم 4) ، فإن الشخير أكبر. لديهم أحجام أكبر للرقبة والخصر والورك ، بالإضافة إلى ارتفاع نسبة الخصر إلى الورك.

كن حذرًا ، فقد يكونون أيضًا عرضة لتوقف التنفس أثناء النوم. يجب عليك بعد ذلك استشارة الطبيب بسرعة.

2. الموقع

الحيلة الثانية هي النوم على معدتك.

لماذا ا ؟ لأنه ، مع هذا الوضع ، يضع لسانك نفسه تلقائيًا للأمام ويسمح بمرور المزيد من الهواء.

يبدو من الواضح أن هذا لن يكون كافيًا لإيقاف الشخير الشديد (> 95 ديسيبل) ، ولكنه يمكن أن يقلل ضوضاء الشخير المعتدل (

3. تجنب الكحول

النصيحة الثالثة: تجنب الكحول في المساء.

من أجل فهم آليته ، يظهر الشخير أثناء النوم ، عند الشهيق. ثم تهتز أنسجة الحنك واللهاة عندما يمر الهواء من خلالها. وكلما زاد استرخاء هذه الأنسجة تحت التأثير المهدئ للكحول ، زاد خطر انبعاث الضوضاء.

4. فك انسداد أنفك

أخيرًا ، لا تنس التخلص من احتقان أنفك لتجنب الشخير المؤقت! عند الإصابة بنزلة برد ، على سبيل المثال ، يقلل احتقان الأنف من مرور الهواء عبر الجهاز التنفسي.

لتجنب أي مشاكل ، ضع في اعتبارك استخدام مرطب الهواء أو استنشاق النباتات أو حتى تناول أدوية مزيلة للاحتقان أو مضادات الهيستامين كملاذ أخير!

تم تحقيق وفورات

النوم الجيد مهم لصحتك كما هو مهم لأموالك. في الواقع ، سوف تتجنب اللجوء إلى الفيتامينات أو الأدوية أو جميع أنواع المنتجات التي يمكن أن تبقيك في حالة جيدة.

تذكر أيضًا أن النظام الغذائي الصحي هو أساس الصحة الجيدة وضروري لطاقتك اليومية.

وفر المال عن طريق صنع جميع أنواع الوصفات التي تعتمد على المعكرونة أو الأرز ، وهي أرخص الأطعمة في السوق ، ولكنها أيضًا من بين أكثر الوصفات نشاطًا.

دورك…

هل تعرف علاجات أخرى للحد من الشخير غير المرغوب فيه؟ أخبرنا عن تجربتك في التعليقات. لا يسعنا الانتظار لقراءتك!

شارك هذه النصيحة

هل تحب هذه الحيلة؟ انقر هنا لحفظه في Pinterest أو انقر هنا لمشاركته مع أصدقائك على Facebook.

أيضا لاكتشاف:

4 نصائح أساسية للجدة للنوم مثل الطفل.

15 حيلة الأرق التي يجب أن تعرفها تمامًا.