6 تمارين بسيطة لآلام القدم والركبة والورك.

يمكنك القيام بها في المنزل بسلام. نظرة :

1. ارفع كعبيك

– خذ كرسي. وقفي خلف الكرسي ، وضعي يديك على مسند الظهر للحفاظ على توازنك.

– ثني ساق واحدة للخلف لتشكيل الزاوية اليمنى.

– ارفع برفق على طرف القدم المتبقية على الأرض.

– اخفض الكعب إلى الأرض ببطء.

– كرر هذا التمرين من 10 إلى 15 مرة على كل كاحل.

الهدف هو إشراك العضلات حول الركبة وتقوية العضلات الموجودة حول الكاحل.

2. المشي على رؤوس الأصابع

هذا التمرين سهل للغاية: ما عليك سوى المشي على رؤوس أصابع قدميك بوتيرة جيدة.

إنه تمرين يتكيف مع جميع المواقف. يمكنك فعل ذلك عن طريق المشي والتنظيف والطبخ …

أو ببساطة عن طريق الانتقال إلى المنزل.

والهدف من ذلك هو تقوية عضلات الساق وتناغم أصابع القدم أثناء الوقوف على رؤوس الأصابع.

يمكنك القيام بهذا التمرين لمدة 5 إلى 15 دقيقة أو يمكنك التوقف عندما تشعر بالتعب.

3. اصنع دوائر في الكاحل

إذا كان كاحلك ضعيفًا وحساسًا ، يمكنك القيام بهذا التمرين.

– الجلوس أو الوقوف ، ارفع ساق واحدة.

– قم بحركات دائرية بطيئة بالقدم: طرف القدم يرسم دائرة.

– قم بإجراء 10 دورات في اتجاه واحد ، ثم 10 دورات في الاتجاه الآخر.

– كرر مع الساق الأخرى.

4. قم بتمارين المقاومة

لأداء هذا التمرين ، أنت بحاجة إلى رباط مقاومة.

– علق الشريط عند سفح قطعة أثاث ثقيلة إلى حد ما.

– اجلس على الأرض مع فرد رجليك أمامك.

– ضع إحدى رجليك تحت الأخرى مع ثني الركبة قليلاً.

– مرر قدم الرجل التي تقع أعلاه في المرونة.

– اسحب الرباط ببطء بجذب قدمك نحوك.

– كرر هذا التمرين من 10 إلى 15 مرة لكل ساق.

هذا التمرين الذي يتم إجراؤه على المقاومة فعال في تنغيم عضلات الربلة والعضلات الداخلية والخارجية للفخذين.

5. ثني أصابع القدم

لتقوية أصابع قدميك ، يمكنك القيام بهذا التمرين البسيط للإمساك بشيء بأصابع قدميك.

– ضع منشفة على الأرض.

– ثني أصابع قدميك للاستيلاء على المنشفة.

– ضع الحصى الصغيرة على الأرض ، وامسكها بأصابع قدميك ودون تركها ، ضعها في سلة.

– كرر لكل قدم.

6. المشي على الكرة

إنه التمرين المثالي لتخفيف التوتر واستدراج باطن القدمين.

– خذ كرة تنس.

– اجلس على المقعد.

– خطوة على الكرة.

– دحرج الكرة برفق تحت باطن القدمين.

استمتع بهذا التدليك الذي يبعث على الاسترخاء ويحفز في نفس الوقت.

نصيحة إضافية

ليس من دون سبب أن يتم ممارسة الوخز بالإبر وتدليك القدم على نطاق واسع في جميع أنحاء العالم.

هذه طريقتان فعالتان للغاية للاسترخاء والتخلص من الآلام المختلفة.

هل تؤلمك قدمك بعد يوم طويل في العمل؟ ضع أصابعك بين إصبع القدم الأول والثاني.

افعل الشيء نفسه بين الرابع والخامس على بعد حوالي 1 سم من قاعدة أصابع القدم.

قم بتدليك هذه النقاط بلطف لمدة 15 دقيقة للاسترخاء التام.

من الواضح ، إذا كان لديك شخص ما في متناول اليد للقيام بذلك ، فسيكون ذلك أكثر متعة وكفاءة!

دورك…

هل جربت هذه التمارين البسيطة لتخفيف آلام القدم والركبة والورك؟ أخبرنا في التعليقات إذا كان يعمل من أجلك. لا يسعنا الانتظار لقراءتك!

شارك هذه النصيحة

هل تحب هذه الحيلة؟ انقر هنا لحفظه في Pinterest أو انقر هنا لمشاركته مع أصدقائك على Facebook.

أيضا لاكتشاف:

9 تمارين تمدد سهلة لتخفيف آلام الظهر والورك.

8 أوضاع لتخفيف ألم عرق النسا في أقل من 15 دقيقة.