7 نصائح من أجل نوم ليلي أفضل بدون حبوب نوم.
هل لديك مشكلة في النوم؟
نواجه جميعًا صعوبة في النوم في أوقات معينة من حياتنا.
لقد حدث لي عدة مرات ، وما زال يحدث لي.
لكن فجأة تمكنت من تطوير بعض الحلول.
ومنذ ذلك الحين أنام كالأطفال ، ودون أي حبوب منومة.
كيف تنام بشكل أفضل وتستيقظ وأنت تشعر بالانتعاش؟
فيما يلي 5 نصائح من أجل نوم أفضل عملت معي.
1. أحاول الاستماع إلى جسدي
عادةً ما يخبرني جسدي بوضوح عندما أكون مستعدًا للنوم! تثاؤب ، حكة في العيون …
يأتي الرجل المنوم ، حان وقت الذهاب إلى الفراش …
لم أعد أتجاهل هذه الإشارات.
وأنا لا أفوت ساعتي من النوم.
2. إن أمكن ، أتبنى ساعات عمل منتظمة
الإيقاع مهم عند الذهاب إلى الفراش والنهوض.
لذلك أحاول احترامها.
هذا ما نفعله للأطفال.
لكنها صالحة أيضًا للبالغين!
3. أتجنب تناول المنشطات
أقوم بإزالة القهوة والشاي والتبغ والكولا والكحول من الساعة 4 مساءً.
4. أطفئ الشاشات
سواء كان التلفزيون أو الكمبيوتر ، فهي مشرقة جدًا.
وفجأة يبطئون إنتاج هرمون النوم.
باستثناء حالات الطوارئ ، أجد مهنة أخرى قبل الذهاب إلى الفراش.
على سبيل المثال أ كتاب جيد أو واحد حمام، أكثر راحة!
5. أحاول تجنب الرياضة في الليل
كما أنه مثير ويسرع معدل ضربات القلب.
نتيجة لذلك ، فإنه يتعارض مع بداية النوم.
أنا أفضل الممارسة تدريبات وزني أو الركض في الصباح أو بعد الظهر.
6. أنا أعتني ببيئتي المباشرة
لدي قسيمة فراش.
دون أن أنسى أنني أحيط نفسي به الصمت (أو أضع سدادات أذن).
وأنا كذلك الظلام في الغرفة.
أتحقق من أن درجة الحرارة أقل عند 19 درجة مئوية.
كما يمكنك أن تتخيل ، كل هذا يخلق ظروفًا جيدة للنوم المريح.
7. لدي عشاء خفيف
إذا حشونا أنفسنا بالبطاطس المقلية أو الصلصات ، فسيكون النوم أقل سهولة.
لا تذهب إلى الفراش على أي حال ليس بوقت قصير بعد الوجبة.
يلزم ما لا يقل عن ساعتين من الضرب للاستلقاء تحت الضوء.
وإليك الأمر ، أنت تعرف الآن كل نصائحي من أجل نوم أفضل.
إنها بسيطة لكنها فعالة!
صحيح أننا جميعًا نمر بفترات من التوتر أو مخاوف مهنية أو مخاوف خاصة …
يمكن أن تحدث العديد من الاضطرابات.
هذا يمنعنا من النوم جيدًا ، مما يؤثر بالضرورة على فترة نشاطنا.
ولكن عندما يتم استيفاء كل هذه الشروط ، فأنا عادة ما أنام كالأطفال.
بدون حبوب منومة أو أدوية.
إنه أكثر اقتصادا وطبيعية!
دورك…
وأنت ، هل لديك أي نصائح لتعزيز النوم؟ اشرح في تعليقاتك ما تفعله لتنام بشكل أفضل … لا يمكننا الانتظار حتى نسمع منك!
هل تحب هذه الحيلة؟
شاركها مع أصدقائك على Facebook.
أيضا لاكتشاف:
21 نصيحة للبقاء على قيد الحياة في ليالي الصيف الحارة بدون تكييف هواء.
4 نصائح أساسية للجدة للنوم كطفل.