8 أطعمة تحارب التعب (كشف عنها اختصاصي التغذية).
في الشتاء ، من الطبيعي أن تفتقر إلى الطاقة …
البرد وقلة الضوء واذا أضفنا الى ذلك التوتر …
كل شتاء ، الأمر نفسه بالنسبة لي ، أعاني من إجهاد شديد وانخفاض في الطاقة وقليل من الاكتئاب.
في هذا الشتاء ، أعطتني أخصائية التغذية نصائحها البسيطة والطبيعية لمحاربة إرهاق الشتاء.
نصحتني أفضل الأطعمة ل محاربة التعب بشكل طبيعي وابحث عن البطاطس!
فيما يلي 8 أطعمة فعالة ضد إجهاد الشتاء. نظرة :
1. الكيوي والبرتقال
في الشتاء ، نقوم بتخزين فيتامين سي لاستعادة قوتنا!
إنه با-با للقتال ضد التعب والتهابات الشتاء.
وأفضل فيتامين سي ، الذي يمتصه الجسم بشكل أفضل ، هو الموجود في الأطعمة مثل الحمضيات والفواكه.
ومن أجل ذلك ، الحبيب هو الكيوي.
إنه غني بفيتامين C ، فهو يعزز الدورة الدموية ويحمي من أمراض القلب والأوعية الدموية.
وهذا جيد لأنه فاكهة موسمية!
لذلك في فصل الشتاء ، نقوم بعمل علاج: 3 إلى 5 ثمرات من الكيوي في الأسبوع لاستعادة لياقتك!
بالطبع ، يمكنك أيضًا الاعتماد على ثمار الحمضيات لتمتلئ بفيتامين ج: الليمون والبرتقال والجريب فروت …
هل تعرف كل الفوائد الصحية للليمون؟
في حالة الشراب أو المضغ ، تعتبر الفاكهة ضرورية لمحاربة التعب.
2. الخضار الخضراء
بروكلي ، ملفوف أخضر ، كرنب بروكسيل ، سبانخ …
يدعو الخضار الخضراء على صحنك في الإرادة!
كل هذه الخضروات الموسمية غنية بفيتامين ج والحديد والبروبيوتيك.
إنه ممتاز لمحاربة التعب وتقوية دفاعات الجسم الطبيعية.
لا تتردد في الرهان على القرنبيط الغني أيضًا بالبروبيوتيك.
الشتاء هو الوقت المناسب لتناول مخلل الملفوف الجيد ، أليس كذلك؟
3. الشاي الأخضر
لم نعد نفتخر فوائد الشاي الأخضر !
شربه بانتظام ، فهو أحد الأطعمة الممتازة التي يجب دمجها في نظامك الغذائي.
قوتها عديدة. غني بفيتامين C و B و E وبروفيتامين أ.
بالإضافة إلى ذلك ، فهو عبارة عن تركيز من الكافيين والثيانين.
ممتاز لإعطاء دفعة جيدة بسرعة عندما تغمر نفسك!
إنه مشروب ممتاز لمكافحة التعب.
هل تعلم أن لها أيضًا خصائص مضادة للفيروسات والمضادات الحيوية بفضل محتواها العالي من مادة الكاتشين؟
لكن هذا ليس كل شيء.
لأن خصائصه المضادة للأكسدة معترف بها.
الشاي الأخضر يقي من أمراض القلب والأوعية الدموية والكوليسترول.
كما أنه يحد من مخاطر الإصابة ببعض أنواع السرطان ويحسن ضغط الدم.
هل أنت مقتنع جدًا بتناول فنجان أو كوبين كل يوم؟
لكن كوني حذرة ، أثناء الحمل ، تجنبي الشاي والقهوة.
4. اللوز والبندق والكاجو
ما هي البذور الزيتية؟
وتشمل البندق واللوز والكاجو والجوز البرازيلي والجوز …
فهي غنية بالألياف التي تعتبر من الأصول التي تمر بها الأمعاء.
بفضل خصائصها المضادة للأكسدة ، فهي تحمي من أمراض القلب والأوعية الدموية والسكري من النوع 2 وحتى ضد بعض أنواع السرطان.
لكن المكسرات غنية أيضًا السيلينيوم.
ويكون عنصر التتبع هذا فعالاً بشكل خاص لـ محاربة التعب وتنشيط.
اعتاد الرياضيون أيضًا على أخذه لاستعادة العضلات.
ولكن حتى لو لم تكن رياضيًا ، يوصي خبراء التغذية بتناول حوالي 30 جرامًا في اليوم.
هذا يتوافق مع حفنة صغيرة من الجوز أو اللوز.
ولكن إذا كان عليك اختيار جوزة واحدة ، دون تردد ، فاختر الجوز البرازيلي.
هو الذي يحتوي على معظم المغنيسيوم والسيلينيوم والعناصر النزرة.
5. الشوكولاته الداكنة
إذا كانت هناك متعة صغيرة يمكننا أن نسمح بها لأنفسنا كل يوم دون الشعور بالذنب ، فهي شكلاطة سوداء !
إنه ممتاز مصدر المغنيسيوم.
علاوة على ذلك ، نوصيك في كثير من الأحيان بعلاج كلوريد المغنيسيوم لمحاربة التعب وأمراض الشتاء.
ضع في اعتبارك التناوب مع الشوكولاتة الداكنة.
يقدم بالطبع اختيار الشوكولاته الداكنة مع نسبة عالية من الكاكاو (70٪) كحد أدنى.
مربع (اثنان كحد أقصى) ، كل يوم ، ممتاز لصحتك ولا يضر خطك.
6. الفاكهة الحمراء
الفراولة ، التوت ، الكشمش الأسود ، العنب البري ، الكشمش …
ال الفواكه الحمراء هي منجم الفوائد!
كنا نعلم بالفعل أن الفواكه الحمراء تساعد في محاربة ارتفاع ضغط الدم.
كما أنها تعزز أمراض العبور المعوي والقلب والأوعية الدموية.
كما أنها من مضادات الأكسدة القوية التي تساعد على إبطاء الشيخوخة.
ولكن قبل كل شيء ، بفضل محتواها العالي من فيتامين سي ، فهي سلاح فعال للغاية طاقة التزود بالوقود.
لمحاربة إجهاد الشتاء ، تذكر أن تأكل كل يوم ، على الإفطار مع الزبادي أو في عصير.
إنه ليس موسم الفواكه الحمراء؟ ضع في اعتبارك تجميدها في الصيف أو شرائها مجمدة بالفعل.
7. البيض
البيض رائع مصدر البروتين.
أنها تجعل من الممكن إحضار أقصى طاقة طوال اليوم.
كما أنها تحتوي على مضادات الأكسدة والكولين.
وكل هذا ممتاز لتحسين التركيز والبصر وحتى لفقدان الوزن.
لماذا ا ؟ لأنها تجلب الشعور بالشبع مما يساعد على تجنب تناول الوجبات الخفيفة!
فلماذا لا تتناوله على الفطور؟
8. بودنغ أسود
أعطيك ، البودنج الأسود هو بالأحرى طبق وجدناه على موائد جداتنا.
لكننا مخطئون في تجاهلها (هاها): إنها لذيذة وهي طبق اقتصادي حقًا.
ولكن قبل كل شيء ، هو جدا غني بالحديد. لذلك فهي وصفة رائعة لمكافحة التعب.
وفي الشتاء من المهم محاربة فقر الدم الذي يؤدي إلى تفاقم التعب.
هل تعرف هذه الحيلة لطهي النقانق دون أن تنفجر؟
بالتأكيد ، يمكنك العثور على كميات كبيرة من حديد الهيم في لحوم الأعضاء بشكل عام أو اللحوم الحمراء.
لكن هناك العديد من الأطعمة الأخرى الغنية جدًا بالحديد.
خاصة إذا كنت نباتي …
فكر على سبيل المثال في العدس اللذيذ وغير المكلف!
دورك…
لقد اختبرت هذه علاجات طبيعية ضد تعب الشتاء؟ أخبرنا في التعليقات إذا كان يعمل من أجلك. لا يسعنا الانتظار لقراءتك!
هل تحب هذه الحيلة؟ انقر هنا لحفظه في Pinterest أو انقر هنا لمشاركته مع أصدقائك على Facebook.
أيضا لاكتشاف:
مضاد طبيعي للإجهاد ، 6 علاجات يجب أن تعرفها الجدة.
التعب الشتوي: 11 نصيحة للحفاظ على لياقتك طوال فصل الشتاء.