أين يوجد فيتامين هـ؟التفاصيل هنا
أين يوجد فيتامين هـ؟التفاصيل هنا
يعرض لكم موقع ArabWriters أين يوجد فيتامين هـ؟التفاصيل هنا
فيتامين إي هو أحد الفيتامينات الأساسية لوظيفة الجسم الطبيعية ، وهو يأتي من مجموعة من مضادات الأكسدة القوية التي تحمي الخلايا البشرية من الإجهاد التأكسدي ، ولكن يبقى السؤال ، أين يوجد فيتامين إي؟
بالإضافة إلى المعلومات المهمة حول فيتامين إي ، سنراجع الإجابات أدناه.
أين يوجد فيتامين هـ؟
يوجد فيتامين هـ بشكل طبيعي في العديد من الأطعمة ، لذلك من الصعب أن تعاني من نقص فيتامين هـ إلا إذا كان الشخص يعاني من ضعف امتصاص العناصر الغذائية.
ومن أبرز الأطعمة التي تحتوي على فيتامين (هـ) ما يلي:
-
بذور زهرة عباد الشمس
بذور عباد الشمس خفيفة ويمكن تناولها كحبوب أو إضافتها إلى بعض الأطعمة ، مثل: الزبادي ، ودقيق الشوفان ، والسلطات.
يحتوي كل 100 جرام من عباد الشمس على 35.17 مجم من فيتامين هـ الغني بمختلف الفيتامينات والمعادن بكميات متساوية على النحو التالي:
| العناصر الغذائية | القيمة الغذائية |
| الألياف الغذائية | 8.6 جرام |
| البوتاسيوم | 645 مجم |
| بروتين | 20.78 جرام |
| المغنيسيوم | 325 مجم |
| الزنك | 5 مجم |
من الإجابات الرائعة على السؤال أين يوجد فيتامين إي؟ أجاب اللوز أن اللوز وجبة خفيفة مفيدة للجسم ويمكن تناوله على شكل حبوب أو شربه على شكل حليب اللوز.
تناول اللوز مفيد جدا للجسم لأنه يساعد على زيادة الشعور بالشبع.
يحتوي اللوز على 25.63 مجم من فيتامين هـ لكل 100 جرام ، بالإضافة إلى العناصر الغذائية الهامة التالية:
| العناصر الغذائية | القيمة الغذائية |
| بروتين | 21.15 جرام |
| الألياف الغذائية | 12.5 جرام |
| البوتاسيوم | 733 مجم |
| المغنيسيوم | 270 مجم |
الأفوكادو هو أحد الأطعمة الغنية بفيتامين هـ ويمكن إقرانه بالسلطات أو حتى تناوله طازجًا.
مع 2.07 مجم من فيتامين E لكل 100 جرام من الأفوكادو ، فإنه يحتوي أيضًا على:
| العناصر الغذائية | الحصص اليومية الموصى بها |
| فيتامين ك | 26٪ من الحصة اليومية |
| فيتامين سي | 17٪ من الحصة اليومية |
| البوتاسيوم وفيتامين ب 5 (حمض البانتوثنيك) | 14٪ من الحصة اليومية |
| حمض الفوليك | 20٪ من الحصة اليومية |
| فيتامين ب 6 (البيريدوكسين) | 13٪ من الحصة اليومية |
أين يوجد فيتامين هـ؟ الجواب البارز والمهم هو السبانخ ، لأن السبانخ غنية بالحديد وهي من أهم الأطعمة التي تحتوي على فيتامين هـ.
يحتوي السبانخ على 2.1 ملغ من فيتامين E لكل 100 جرام ، بالإضافة إلى العديد من الفيتامينات والمعادن ومضادات الأكسدة المختلفة.
أين يوجد فيتامين إي أيضًا؟
بالإضافة إلى جميع الأطعمة المذكورة أعلاه ، يوجد فيتامين هـ أيضًا في الأطعمة والمصادر التالية:
- كيوي: الكيوي فاكهة لذيذة ومفيدة وغنية بفيتامين هـ ، حيث تحتوي على 1.5 ملجم من الفيتامين لكل 100 جرام.
- الهليون المطبوخ: لاحتوائه على 1.5 ملجم من فيتامين هـ لكل 100 جرام.
- القرنبيط المطبوخ: وهي غنية بفيتامين هـ ، حيث تحتوي على 1.5 ملجم من الفيتامين لكل 100 جرام.
- التوت الأسود: وهي فاكهة غنية بفيتامين هـ حيث تحتوي على 1.2 ملجم من الفيتامين لكل 100 جرام.
- الفلفل الأحمر: يحتوي على 1.6 مجم من فيتامين هـ لكل 100 جرام.
الكمية اليومية الموصى بها من فيتامين هـ
بمعرفة الجواب أين فيتامين هـ؟ من المهم معرفة مقدار فيتامين (هـ) الذي يجب أن تتناوله كل يوم.
فيما يلي قائمة بالمقادير اليومية الموصى بها من فيتامين (هـ) حسب الفئة العمرية:
| فئة العمر | الكمية اليومية الموصى بها |
| من سنة إلى سنتين | 6 مجم |
| من 4 إلى 8 سنوات | 7 مجم |
| من 9 إلى 13 عامًا | 11 مجم |
| النساء فوق 14 | 15 مجم |
| الرجال فوق 14 | 15 مجم |
| حامل | 15 مجم |
| الرضاعة الطبيعية | 19 مجم |
اكتشف بالإضافة إلى ذلك المزيد من المقالات في مجلتنا و في تصنيفات علم النفس و الصحة .
نأمل أن تكون مقالتنا أين يوجد فيتامين هـ؟التفاصيل هنا
قد اعجبكم
لا تنسى مشاركة المقالة على Facebook ، instagram و e-mail مع الهاشتاج ☑️