النشاط البدني لكبار السن: كل حركة مهمة

عن ماذا نتحدث

“كل حركة لها أهميتها”. هذا هو الشعار الجديد لمنظمة الصحة العالمية عندما يتعلق الأمر بالنشاط البدني. وفقًا لإرشاداتها الجديدة في هذا المجال ، والتي تم نشرها في نهاية عام 2020 (والتي يمكن تنزيلها بالضغط هنا) ،[1] جميع الأنشطة البدنية اليومية مفيدة لصحتنا ، بغض النظر عن العمر وحالة اللياقة البدنية والقدرات.

على العكس من ذلك ، على عكس ما قد يعتقده البعض ، فإن حقيقة عدم ممارسة أي نشاط بدني ليست محايدة ، فهي بعيدة كل البعد عن ذلك: إنها بالفعل سيئة للغاية لصحتك. لذلك يجب على الأشخاص الذين يجبرون على قضاء ساعات طويلة في وضعية الجلوس أن يحاولوا التعويض بأن يكونوا نشيطين قدر الإمكان في أوقات فراغهم.

التحديات

واحد من كل أربعة بالغين ليس نشيطًا بدنيًا بدرجة كافية. ومع ذلك ، فإن النشاط أمر ضروري للصحة. يمكنك حتى القول إنه دواء ، لأن الحركة مرتبطة بصحة أفضل في عدد لا يحصى من الدراسات العلمية. يمكن الوقاية من أمراض القلب ، والسكري من النوع 2 ، والسرطان ، ومجموعة من المشاكل الأخرى من خلال العناية الملائمة بلياقتك.

على الصعيد العالمي ، يكلف الخمول البدني 54 مليار دولار في الرعاية الصحية المباشرة و 14 مليار دولار في الإنتاجية المفقودة. إذا كان السكان أكثر نشاطًا ، فسيكون هناك ما يصل إلى 5 ملايين حالة وفاة سنوية أقل ، وفقًا لتقديرات منظمة الصحة العالمية.

وبغض النظر عن نوع ومدة النشاط البدني ، فإن النشاط البدني بالتالي مفيد لصحتك ، “ولكن كلما زاد نشاطك ، كان ذلك أفضل” ، كما يقول الدكتور روديجر كريتش ، مدير تعزيز الصحة في المركز. “منظمة الصحة العالمية. الفوائد مهمة بشكل خاص لكبار السن ، لأن الحالة الجسدية الأفضل هي ضمان للحماية من مخاطر التدهور المعرفي ، وفقدان التوازن – وبالتالي الكسور بعد السقوط – وتنكس العظام ، على وجه الخصوص.

ما العمل

وفقًا لتوصيات منظمة الصحة العالمية الجديدة ، يجب على الجميع ، حتى كبار السن و / أو المرضى ، أن يسعى جاهداً للانخراط في نشاط بدني معتدل الكثافة لمدة 150 إلى 300 دقيقة على الأقل أو لبذل جهد متواضع قليلاً كل أسبوع. لمدة 75 إلى 100 دقيقة ، أو الجمع بين الاثنان.

لتعظيم الآثار المفيدة على الصحة ، يُنصح بتغيير الملذات عن طريق التناوب بين تمارين تقوية العضلات والأنشطة التي تتطلب مجموعات العضلات الرئيسية والتنسيق والتوازن. سيكون الخيار المثالي هو الجمع بين كل شيء ، لأنه لا يوجد خطر من تجاوز 300 دقيقة من الحركة في الأسبوع ، على العكس تمامًا. من الجيد اتخاذ أي فرصة للتحرك: اصعد السلالم بدلاً من المصعد ، أو المشي إلى المخبز صباح يوم الأحد ، أو النزول من الحافلة أو الترام قبل الوجهة ، وما إلى ذلك.

تصر منظمة الصحة العالمية على أنه إذا لم تكن هذه التوصيات الجديدة في متناول الجميع ، فحتى القليل من النشاط البدني أفضل من لا شيء. استراتيجية الخطوات الصغيرة ، التي لها معنى مزدوج هنا ، مناسبة بشكل خاص لأولئك الذين فقدوا عادة الحركة. يتم تشجيع كبار السن ، على وجه الخصوص ، على زيادة مستوى نشاطهم البدني تدريجيًا.

جيد ان تعلم

لتشجيع كبار السن والضعفاء و / أو المتأثرين بصحتهم على البقاء نشطين أثناء الوباء ، قامت المنظمات والمؤسسات الملتزمة بتعزيز الصحة أيضًا بتطوير عروض خاصة لهم ، لا يزال بعضها متاحًا.[2]

بعض الأمثلة:

[1] https://www.who.int/fr/publications-detail/9789240014886

[2] https://mailversand.frappant.ch/t/ViewEmailInIFrame/j/3E621574404B91E62540EF23F30FEDED/C67FD2F38AC4859C/؟tx=0#toc_item_1