إن المشي 10000 خطوة في اليوم لن يكون فعالاً. إليكم السبب!

في السنوات الأخيرة ، في الرأي العام المشي أصبح الجواب على كل أمراضنا: المشي مفيد للجسم! خير للروح! جيد للخيال! والمشي حقا مفيد لصحتنا الجسدية والعقلية. هكذا وفق دراسة نشرت في المجلة العلمية علم يوميا، امش على وتيرتك الخاصة 40 دقيقة في اليوم من شأنه أن يحسن وظائفنا المعرفية ويساعد في محاربة آثار الشيخوخة. ومع ذلك ، لا يتم إنشاء جميع مسارات المشي على قدم المساواة ، فقد سلطت دراسات جديدة الضوء على المعايير الضرورية حتى نتمكن من الاستفادة الكاملة من المشي. ما هم ؟ كيف تمشي بكفاءة وانتاجية؟

ودعا فوائد المشي موضع تساؤل؟

وفقًا لمدير الدراسة ، الأستاذ آرت كرامر ، فإن ممارسة المشي لمدة 40 دقيقة ، حتى ثلاث مرات فقط في الأسبوع ، من شأنه أن يزيد من قدراتنا المعرفية. على وجه الخصوص المهام التنفيذية للدماغ مثل: الخطة والجدول الزمنيو حفظ وحل المشاكل المعقدة وكذلك قدرتنا على تعدد المهام. سيكون المشي مفيدًا أيضًا لصحتنا العقلية ، ويقلل من مستويات التوتر لدينا ، ويعمل كعامل مهدئ لقلقنا و من شأنه تحسين نوعية نومنا. ما الفوائد! أوه ! كم هو ضروري في مجتمعنا الذي يثير القلق بشكل متزايد!

يوجد في فرنسا 15 مليون من عشاق المشي. نشاط “مبهج” وفقًا لعالم الأنثروبولوجيا ديفيد لو بريتون ، الذي يشجعنا على المشي أكثر لإيجاد الوقت للعيش والأحاسيس المنسية. https://t.co/GfZTFJO0ff

– علم النفس (@ علم النفس) 22 مايو 2021

ملكنا نشاط عصبي يتم تحفيزها أكثر عندما نسير ، مما يجعل أفكارنا أكثر وضوحًا وأكثر صلة بالموضوع. “لا يعمل الدماغ حسب المناطق أو الأجزاء. يبدو وكأنه دائرة. يمكن لهذه الشبكات أن تكتسب أو تفقد الاتصال مع بعضها البعض ، خاصة مع تقدمنا ​​في العمر ، “يوضح الدكتور كرامر. هذا هو سبب أهمية ممارسة النشاط البدني بانتظام مع تقدمك في السن. فالمشي سيكون مهرجنا ضد كل الشرور؟ ليس حقًا ، وفقًا لدراسة جديدة نُشرت في فبراير 2023 في المجلة العلمية طبيعة سلوك الإنسان. قام الباحثون بتحليل أكثر من 24 دراسة حالية حول فوائد المشي وخلصوا إلى أنها مبالغ فيها إلى حد ما لأنها تستند إلى بيانات واهية. في الواقع ، تلقي هذه الدراسة ضوءًا جديدًا وليس أقلها: لم يتم إنشاء جميع الخطوات على قدم المساواة. قد يكون بعضها أكثر فائدة من البعض الآخر لصحتنا. إذن ما هو “المشي الجيد”؟ ما هي خصائصه الرئيسية؟

كيف تتدرب على نزهة مفيدة حقًا؟

تم تأكيد فوائد المشي ، خاصة على الدماغ ، مرة أخرى من خلال استطلاع كبير أجراه باحثون من جامعة جنيف. أخذ الأخير الحمض النووي لـ 350.000 شخص ، سواء مارسوا نشاطًا بدنيًا أم لا. إنه يتبع هذا المشي المعتدل أو القوي، من شأنه أن يؤدي إلى زيادة في أداء نظامنا المعرفي. كما لخص من قبل الدكتور بوريس شوفال ، أحد مديري الدراسة: “التمرين هو أحد أفضل الأشياء التي يمكنك القيام بها لعقلك”. ليست فوائد المشي هي التي يجب التشكيك فيها ، ولكن طريقتنا في القيام بذلك. تم تسليط الضوء على هذا من خلال دراسة جديدة أخرى نشرت في مجلة علم وظائف الأعضاء : ليست كل الخطوات متساوية.

فيما يلي 3 خطوات بسيطة قائمة على الأبحاث يمكنك اتخاذها لجني الفوائد الكاملة للمشي:

• البيئة مهمة

المشي في الطبيعة سيكون له تأثير إيجابي على عقولنا وأجسادنا أكثر من المشي في المدينة. في الواقع، التمرين من شأنه أن يزيد ذاكرتنا، إحساسنا بالتنظيم و المرونة العقلية. لكن البيئة التي نمارسها فيها لا تقل أهمية. وبحسب الباحثة الدكتورة كاثرين بوير: “كل أنواع المشي فعالة. ومع ذلك ، فإن المشي في الهواء الطلق له تأثير إضافي على درجات الانتباه المعرفي “.

• السرعة التي تمشي بها مهمة

  امشي نعم ولكن بسرعة! قارن الباحثون نتائج 90 دقيقة من المشي البطيء إلى حد ما مع 6 دقائق من المشي القوي. ظهرت الفوائد الملحوظة فقط بعد 30 دقيقة في الحالة الأولى. بينما في الحالة الثانية ، فوائد على الأداء المعرفي لدينا ارتفع بشكل صاروخي في وقت مبكر من 6 دقائق. ويضيف البروفيسور جيبونز: “التمرين مفيد للدماغ ، لكن ممارسة الرياضة لفترة أطول أو بجهد أكبر يزيد من الفوائد”.

• أسطورة 10000 خطوة

  إنه رقم أصبح عبادة: يجب أن تمشي 10000 خطوة على الأقل في اليوم ، من أجل نزهة مفيدة. ومع ذلك ، فقد أظهرت دراسات جديدة أن هذا هو مزيف. يكفي القيام بما بين 6000 و 8000 خطوة يوميًا بالنسبة لمعظم الناس من حيث الفوائد. “المزيد من الخطوات يوميًا أفضل بالتأكيد لصحتك. ومع ذلك ، فإن الفائدة من حيث مخاطر الوفيات تستقر بين 6000 و 8000 للبالغين ، “قال الدكتور بالوش ، أحد المديرين المشاركين في الدراسة.

ما هو حاصل حيويتك؟ خذ الاختبار!