كيف تتعامل مع الإرهاق الاجتماعي؟

“خجول” ، “جانبًا” ، “غير اجتماعي”: إذا كنت شخصًا انطوائيًا ، فلن تكون هذه المؤهلات غريبة عليك. في مجتمع يقدر الانبساط و العديد من التفاعلات الاجتماعية من أي نوع، الانطواء يمكن أن يبدو وكأنه إعاقة. ومع ذلك ، فهي ليست كذلك. غالبًا ما يكونون أشخاصًا أكثر هدوءًا وقياسًا ، ويستمدون طاقتهم اليومية من الأنشطة التي تمارس في العزلة المختارة. لذلك ، بينما يشعر المنفتحون بالحيوية من خلال التفاعل الاجتماعي ، يمكن أن يشعر الانطوائيون بالتعب والإرهاق. هؤلاء الناس بعيدون عن كونهم غير اجتماعيين أو “متوحشين” ، على العكس من ذلك يقدرون رفقة الآخرين. ومع ذلك ، فإن الأمر يتطلب منهم المزيد من الجهد والطاقة للمشاركة والتنقل من بيئة اجتماعية إلى أخرى. والتي يمكن أن تقودهم على المدى الطويل إلى حد ما الإرهاق الاجتماعي. وقد بحثت دراسة علمية في هذه الظاهرة لتفسيرها. إذن ما هي سماته الرئيسية؟ كيف تتجنبها؟ وكيف تخرج؟ الإجابات أدناه.

🥳 هل تفضل التواصل والعلاقات السعيدة أم تفضل العزلة والهدوء من حولك؟ 😌 هل تساءلت يومًا ما إذا كنت انطوائيًا أم أكثر انفتاحًا؟
لمعرفة ذلك ، قم بإجراء الاختبار! https://t.co/aiu9pUIDeo

– علم النفس (@ علم النفس) 21 نوفمبر 2021

الإرهاق الاجتماعي ، وهي ظاهرة لا تزال غير مفهومة

الإرهاق الاجتماعي نتيجة عاطفية وجسدية للإفراط في التحفيز الاجتماعي مما يتركك منهكًا ومستنزفًا من كل طاقتك. ويسمى أيضًا “الإرهاق الانطوائي”. بالنسبة إلى الشخص الانطوائي ، هذا يعني أنه تفاعل اجتماعيًا بما يتجاوز قوته ، لدرجة أنه أصبح الآن مستحيلًا بالنسبة له. بالرغم من الإرهاق الاجتماعي ليس لها قيمة طبية معترف بها ، إنها تجربة حقيقية يمكن لأي شخص أن يعرفها ، سواء كان انطوائيًا أو منفتحًا. ينتج عن هذا مستوى من التعب الجسدي التوتر العاليوالتهيج أو حتى الغضب. بلغ الشخص حدوده. تشعر بأنها مستنزفة من كل شيء الطاقة الحيوية وتشعر بالاضطهاد ، حتى بالمرض عندما تجد نفسها بصحبة الآخرين. لن يتمكن البعض من الاستيقاظ في الصباح ، لذا فإن الشعور بالإرهاق يغمرهم. ومع ذلك ، قبل الوصول إلى هناك ، من الممكن التعرف على علامات التحذير من هذه الحالة:

• الشعور بالانفصال عن الآخرين أكثر فأكثر
• عدم القدرة على التركيز
• الصداع النصفي المتكرر والشديد أو الصداع
• التعب وقلة الطاقة
• صعوبة في النوم
• عاطفية عالية بشكل غير طبيعي
• التهيج
• قلق

أظهرت الأبحاث ذلك كانت التفاعلات الاجتماعية التي استمرت لأكثر من 3 ساعات مرادفة لإرهاق الانطوائيين. هذه تحتاج إلى مزيد من الوقت لإعادة شحن بطارياتها. إذن ما الذي يمكنك فعله لتجنب الغرق وحبس نفسك في الشعور بالوحدة المفرطة؟ “عليك مراقبة نفسك وتعلم الاستماع إلى نفسك. أنت فقط تستطيع تحديد حدودك وتعيينها. يقول البروفيسور ليكاس ، المدير المشارك للدراسة: “لا يحدث الإرهاق الاجتماعي بين عشية وضحاها”. لذلك ينصح بالبقاء يقظًا ومتيقظًا لصحته العقلية ، من أجل منع مخاطر الإرهاق الاجتماعي.

احمِ نفسك من الإرهاق الاجتماعي

في مثل هذه الحالات ، الوقاية خير من العلاج. هناك بعض الطرق التي يجب اتباعها يوميًا لتجنب أن تجد نفسك مستنزفًا من كل طاقتك ، دون عزل نفسك تمامًا.

• حدد الرافعات الاجتماعية الخاصة بك

  خذ وقتك لتتعلم تحديد المواقف التي يمكن أن تثير هذه المشاعر من التعب والضغط الشديد. لكل شخص روافعه الخاصة ، وهذا يمكن أن يكون: الشعور بالالتزام بالتفاعل مع العديد من الأشخاص ، خاصة في العمل ؛ المشاركة في الاجتماعات والفعاليات العائلية ، اذهب إلى الأحداث الجماعية مثل الحفلات الموسيقية أو الاجتماعات. أو مجرد العمل في مجموعة لفترات طويلة من الزمن. إذا كنت لا تشعر بالراحة في هذه الحالات ، فحاول تجنبها قدر الإمكان.

• تعلم كيفية وضع الحدود

  من المهم أن تتعلم أن تقول “لا” للأشخاص أو الأحداث التي تعرفها استنزاف عاطفيا من اجلك. بهذه الطريقة ، ستوفر الوقت وتكون لديك الطاقة للخروج التي تستمتع بها حقًا أو تتسكع مع الأشخاص الذين تستمتع بصحبتهم بصدق. قد تفكر أيضًا في تحديد وقت محدد عندما يتعين عليك حضور اجتماعات عمل إلزامية معينة.

• جدولة فترات راحة فردية

  ينصح البروفيسور ليكاس بشدة خصص وقتًا لنفسك يوميًا. وهذا لا يعني بالضرورة أن فترة طويلة من 10 إلى 30 دقيقة في اليوم كافية ، على حد قوله. “يجب أن يكون هذا الوقت لك وحدك ، لإعادة الشحن وإعادة الاتصال مع نفسك. إن معرفة أنك تستفيد من هذه النافذة يمكن أن يساعدك على إدارة اللحظات الشديدة عاطفياً من اليوم بشكل أفضل ويمنحك الطاقة للاستمرار “.

  لكن في بعض الأحيان للأسف ، لم نتمكن من الاستماع إلى علامات التحذير ونشعر بالفعل بهذا الإرهاق الاجتماعي. ماذا تفعل بعد ذلك؟

الخروج من الإرهاق الاجتماعي

الشفاء من الإرهاق الاجتماعي ممكن وفي متناول الجميع. فيما يلي بعض الأنشطة التي يمكن أن تساعدك بشكل كبير على استعادة طاقتك وصحتك العقلية الجيدة:

• تثق في شخص ما

  قد تبدو هذه التوصية غير ملائمة إلى حد ما في حالة الإرهاق الاجتماعي ، لكنها فعالة. ثق في شخص تثق به: صديق أو شريك أو أفضل من ذلك المعالج. من المهم أن تعبر عن مشاعرك السلبية وأن تعبر عن إرهاقك. الشيء الرئيسي هو أن يتم الاستماع إليك ، والاستماع إليه دون إصدار حكم من أجل تعلم كيفية وضع الأمور في نصابها الصحيح وإبعاد نفسك عن هذا الموقف كثيف الطاقة.

• ابتعد عن وسائل التواصل الاجتماعي

  نحن نقضي الكثير من الوقت على هواتفنا المحمولة ونكون متصلين بشكل دائم تقريبًا. ومع ذلك ، فإن التفاعلات الاجتماعية الافتراضية مرهقة مثل تلك الموجودة في الحياة اليومية. حاول قدر الإمكان قطع الاتصال أو حتى فكر في التخلص من السموم الرقمية، والتي ستكون ذات فائدة كبيرة لك.

• اعتني بنفسك أثناء التأمل

  فوائد التأمل راسخة. المشي في الطبيعة، الاستماع إلى الموسيقى الهادئة أو ممارسة تقنيات التنفس العميق: كل هذا سيساعدك على تهدئة قلقك وإدارة هذه الأوقات العصيبة بشكل أفضل. يمكنك أيضًا الطهي والرقص أو المشي اليقظ. اعتنِ بنفسك وبالتالي ، سيقضي على التعب ويقلل بشكل كبير من مستوى التوتر لديك.

• حافظ على مذكرات

أظهرت دراسة علمية الآثار الإيجابية على صحتنا العقلية من الاحتفاظ بمذكرات. شهر من الكتابة اليومية من شأنه أن يقلل من أعراض الاكتئاب والقلق. في الواقع ، فإن وضع الكلمات على العلل سيساعد في الواقع على التغلب عليها. بالإضافة إلى ذلك ، يمكن أن تكون اليوميات وسيلة من شأنها تسهيل التعرف على المواقف و / أو تحديد الأشخاص الذين يستنزفون طاقتك ويطلقون ذلك. الإرهاق الاجتماعي.

الإرهاق والإرهاق والإرهاق الذهني … هذه المصطلحات هي جزء كبير من حياتنا اليومية لدرجة أن الإرهاق ينسب إلى أسلوب حياتنا والفردانية الحديثة. إلى حد أن يصبح مطلبًا اجتماعيًا شرعيًا؟ https://t.co/PV2GXzyPXx

– علم النفس (Psychologies_) 12 مارس 2021

قم بتقييم مستوى الإرهاق الذهني لديك. خذ الاختبار!