ثلاث عادات يجب أن تتطور لتصبح أكثر صبرًا

الصبر هو إحدى تلك الصفات التي يبدو أن البعض قد وهب بها والبعض الآخر لا. بينما يبدو أنه من غير المعقول أن ينتظر البعض حتى يؤتي أحد مشاريعهم ثماره ، يبدو أن البعض الآخر على استعداد للانتظار طالما استغرق الأمر. دون أن ينبعث منها أدنى إحباط. بناءً على خبرته الخاصة كطبيب نفساني ، حدد مارك ترافرز العديد من المواقف التي لوحظت أثناء الاستشارات. ويشير إلى أن العديد من مرضاه يعترفون بأنهم على دراية بفارغ الصبر ، لكن لا يسعهم إلا أنهم يريدون “كل شيء الآن”. سواء كانت مكالمة هاتفية من شخص عزيز أو عرض ترويجي أو تغيير في الحياة ، يمكن الشعور بفارغ الصبر على جميع المستويات. لكن كيف يمكنك العمل على هذه الجودة؟ ل علم النفس اليوم، حدد مارك ترافرز ثلاث عادات وفلسفات حياتية لاعتمادها.

احترس من الاندفاع! إن التحلي بالصبر للاستماع إلى نفسك ، والشعور ، والسماح للرغبة في التصرف في داخلك هي خطوة حاسمة. درس استراحة مفيد قليل 🌱 🙏 https://t.co/0WUrRCIMO9

– علم النفس (@ علم النفس) 24 مايو 2022

تقبل الشك

يمكن أن يكون نفاد الصبر جزءًا من عواقب السعي إلى الكمال. حقيقة الرغبة في السيطرة على كل شيء والتحكم في كل شيء تمنعنا من قبول المخاطر، بما في ذلك الزمنية. “عدم القدرة على التنبؤ يمكن أن يجعلك قلقًا وتجعلك تخشى ضياع الفرص” ، يلاحظ الطبيب النفسي. للنجاح في التخلي عن الأشياء وقبولها فور حدوثها ، وبوتيرتها الخاصة ، يقدم مارك ترافرز ثلاث ردود أفعال:

• ركز على ما يمكنك التأثير فيه: الوقت أو قرارات الآخرين ليست تحكمك ، ولكن كيف تتفاعل معها هو.
• ابحث عن الإيجابيات: إذا كنت في الوضع الحالي ، فإن التغييرات في اللحظة الأخيرة أو المواعيد النهائية الممتدة تضعك في موقف غير مريح ، فحاول أن تصوّر نفسك على المدى الطويل لترى كيف يمكن أن يكون ذلك مفيدًا.
• تقبل مشاعرك السلبية: محاولة رؤية الكوب نصف ممتلئ لا يعني قمع مشاعرك. يمكنك أن تدرك أن الموقف يتسبب في إجهادك أو إحباطك ، لكن لا يمكنك أن تتعثر في هذه المشاعر.

لديك توقعات واقعية

أوضح جين زامزو: “اكتشف الباحثون أنه من المرجح أن نحقق أهدافنا عندما نطور نوايا التنفيذ ، أي خطط لكيفية تحقيق أهدافنا” علم النفس اليوم. للتأكد من أنك تعرف ما تتوقعه ، حاول أن تكون واقعية قدر الإمكان من حيث توقعاتك في المستقبل. هذا ينطبق على المواعيد النهائية ، ولكن أيضا على الأهداف. في حين أنه من المهم أن تكون متفائلًا ، فأنت بحاجة أيضًا إلى معرفة حدودك وتوقع حدود الآخرين. “كن مستعدًا للتكيف إذا لزم الأمر. يمكن أن يساعدك وضع خطط بديلة في التكيف مع المواقف المتغيرة “، يقترح الطبيب النفسي.

فكر في أسلوب التعلق

وفقًا لدراسة نُشرت في عام 2015 في مراجعة التحليل النفسي، فإن الأشخاص الذين يعانون من نمط التعلق القلق وغير الآمن سيكونون كذلك أكثر نفاد الصبر من الآخرين. في السؤال ، الحاجة إلى الطمأنينة والتحقق من صحتها من قبل الآخرين الذين يمنعونهم من التهدئة بمفردهم. لمواجهتها ، يدعو مارك ترافرز إلى التأمل والإدراك المتأخر. لماذا لديك هذه الأفكار؟ هل نفاد صبرك مبرر؟ هل يوجد ما في وسعك لإنجاز الأمور؟ التعاطف مع الذات والاستماع إلى الذات ضروريان التحرك نحو القبول والحد من التوتر ونفاد الصبر.

ما هو أصعب شيء عليك التحكم فيه؟ خذ الاختبار!