حالات النعمة: هذه الملذات البسيطة التي تهوي الرأس

ماذا لو كانت لدينا الوسائل الطبيعية لتغيير مزاجنا وتحرير أرواحنا؟ بشرى سارة: يوجد فينا كل ما نحتاجه للتجول من الرفاهية إلى النشوة. هذا بفضل الإندورفين الشهير. هم الذين يتسببون في نشوة الرياضي ، ولكن أيضًا النشوة الجنسية ، والنشوة الصوفية أو التخدير الذاتي أثناء الحوادث الخطيرة. ما زلنا نعرف القليل عن هذه الناقلات العصبية ، القريبة من المورفين ، التي تم اكتشافها في عام 1976 والتي تتزايد قائمتها (إنكيفالين ، داينورفين ، إلخ). تمتد الخلايا العصبية المستهدفة في جميع أنحاء الجهاز العصبي وتتفاعل مع الخلايا العصبية الحساسة لهرمونات التوتر (الدوبامين والأدرينالين). لذلك فإن آثارها المسكنة والبهجة والإدمانية تنطبق على جميع مكونات كياننا.

الخبر السار الثاني: يمكننا اختيار وقت تفعيلها. سواء كانت العملية جسدية أو عقلية ، فإن الإندورفين لا يهتم. وبالتالي ، فإن الفكاهة – وهي عملية عقلية معقدة وذاتية – تثير الضحك وتؤدي إلى العديد من الفوائد في الجسم التي يمكن قياسها. بالمقابل ، أثبتت التمارين الرياضية فعاليتها ضد اضطرابات المزاج ، حتى ضد الاكتئاب. نشوة المستقبل القديسة تريز ، ثمرة ساعات الصلاة الطويلة ، تنضم بقوة إلى تسمم القمم الذي شعر به الفائزون في أنابورنا ، الذين نسوا أقدامهم المجمدة. الخلاصة: للسفر داخليا ، ليست هناك حاجة لأداء مآثر عضلية!

الخبر السار الثالث: الكون نفسه يعمل لمساعدتنا. تسمح لنا الشمس بتجميع فيتامين د الذي يمنحنا الطاقة في الربيع عن طريق تقليل تأثير الميلاتونين – هرمون النوم. لذلك فإن الطبيعة كلها تدعو نفسها في رحلة ، تقدم لأرواحنا وأجسادنا حالات النعمة التي غناها الشاعر فيرجيل ، الذي سئم من روما ، منذ حوالي ألفي عام. للوصول إليه ، كل ما تحتاجه في بعض الأحيان هو بضع نباتات: تظهر الدراسات الحديثة أن السجناء الذين تطل زنزانتهم على الأشجار هم أقل عرضة للمرض من أولئك الذين يمكنهم رؤية الفناء فقط ، وأن هذه الفوائد تنطبق على المستشفيات والمدارس وأماكن العمل. الهروب داخليا ، هو دائما ممكن. فيما يلي أربع طرق للقيام بذلك.

يهرب

إيف ، محرر فيديو
“عندما يسير كل شيء على ما يرام ، بعد حوالي عشرين دقيقة من السباق ، أصل إلى الهضبة. يتحكم التنفس والعضلات من تلقاء نفسها ، وتصبح الخطوة أفقية ، وتحوم ، وتجنب الصدمات الناتجة عن الصدمات العمودية. أدخل حالة مبتهجة تسمح لي ، مع الحفاظ على حساسي لما أواجهه (تفاصيل التضاريس والحيوانات والبشر) ، بالنظر في المشكلات اليومية بهدوء أكبر ، مع هذا الرفاهية الحالية كمعيار. هكذا ، على سبيل المثال ، قررت ، من أجل مصلحتي الكبرى ، تغيير وظيفتي. »

رأي سيرج كوترو ، المدرب الرياضي
“إن الشعور بالنشوة يستغرق بعض الوقت. أيضًا ، في مواجهة هذا الحماس ، أريد أن أضع الأمور في نصابها قليلاً. يجب أن تعلم أنه بالنسبة للمبتدئين ، يكون التأثير المرتبط بالإندورفين أقل. ونتيجة لذلك ، فإن الكثيرين مقتنعون بضرورة استخدام القوة. النتائج: ضيق في التنفس ، ألم ، تقلصات أو حتى إصابات ، غالبًا في الركبتين. لذلك فإن القاعدة الأولى هي عدم القوة. ابدأ بالمشي ، خذ فترات راحة ، اركض مع أشخاص من نفس المستوى وبدون سباقات. القاعدة الثانية: استخدم الأحذية المناسبة لقدميك! »

يتأمل السماء بالليل

مارتين ، مدير تنفيذي في شركة اتصالات
“منذ أن كنت أعيش مع عاشق للجبال ، لا يمر صيف بدون ليلة تحت النجوم. هذا الديكور يعيدني إلى الرجال الأوائل. هم أيضًا نظروا إلى السماء متسائلين: “من نحن؟ هل نحن لوحدنا في الكون ؟” تظل الأسئلة قائمة ، لكن القلق ينحسر عند التفكير في السماء. أشعر بنوع من الابتهاج الهادئ ، مع الشعور بأنني جزء من هذا الإبداع الرائع. يشبه إلى حد ما تمرين التأمل حيث تفكر في شمعة ، لكن أقوى مائة مرة. »

رأي جاك أرنولد، باحث في المركز الوطني لدراسات الفضاء (Cnes) ، الدومينيكان ومؤلف ستار ووك (ألبين ميشيل ، 2006)
“التفكير هو فتح أبواب الخيال. هذا هو السبب في أن السماء تناسبها جيدًا. إنها مرآة هائلة يمكننا أن نعرض عليها كل شيء – آمال أو مخاوف ، سعادة أو سوء حظ – إنها أيضًا موضوع مفتون: جذابة لأنها تقدم تجربة فقدان الذات إلى ما لا نهاية ، ومثير للاشمئزاز لأنه يحمل مخاطر محتملة. أمام الكسوف ، بعض الأعجوبة ، والبعض الآخر يختبئ! ثم يفتح ، بالنسبة لأي موضوع متصور ، سؤال المؤلف ونواياه. والله في كل هذا؟ »

انغمس في الطبيعة

فرناند ، أخصائي تسجيل الحيوانات
“أنا لا أذهب إلى الطبيعة لأحلم. هدفي يفصلني عن الصياد ، لكن الحالة واحدة: كل الحواس تستيقظ ، أتوقف عن السمع وأبدأ في الاستماع حقًا. من الرؤية ، أنتقل إلى المشاهدة. ثم أدخل عالمًا آخر ، أكثر جوهرية ، حيث يصبح الحاضر ضروريًا. منسي ، همومي وتلك التي يفرضها التلفزيون عليّ. أنا سعيد وهذا كل شيء. أستعيد الوقت: مثل التقويم الضخم ، الطبيعة ، المتغيرة دائمًا ، تعلمني أن السعادة في الوقت الحاضر. »

رأي ثيودور روسزاك، مدير معهد علم النفس البيئي (كاليفورنيا)
« Nous avons besoin d’une nouvelle discipline – je l’appelle l’écopsychologie – qui considère les besoins de la planète et ceux de la personne humaine comme un tout, et contribue à nous reconnecter aux vérités venant de notre communion avec le reste de الخلق. يعاني الكثيرون من الأزمة البيئية باعتبارها دعوة إلى أعمق قيمهم. لحلها ، يجب أن نعرف الينابيع النفسية. أفضل طريقة هي إعادة الاتصال بالطبيعة. »

يضحك

جوليان ، ممثل
“في البداية ، عندما بدأت تمارين الضحك ، وحتى إذا دُعيت لعدم إجبار نفسي ، فقد كنت عالقًا قليلاً. لكن كلما ضحكت أكثر ، كلما كان الضحك أسهل. نحن نقوم بتمارين يوغا الضحك ، والألعاب ، والتمثيل الصامت ، وتتحول من ألعاب المعسكر الصيفي إلى السفسفرولوجيا المرحة. لا تصدق كما يبدو ، فهي تعمل: كيف تبقى جادًا في وسط مجموعة خيرة ومضحكة؟ نتيجة لذلك ، تمكنت بشكل أفضل من التخلص من الصراعات الصغيرة في الحياة ، ولفرز التوتر الجيد من الإجهاد السيئ. حتى أنني تمكنت من قول لا بابتسامة. »

رأي كورين كوسيرون ، مؤسسة مدرسة الضحك
أوضح أطباء القلب الأمريكيون أن 15 دقيقة من الضحك يوميًا كانت فعالة في الوقاية من أمراض القلب والأوعية الدموية ، لأنها توسع الأوعية الدموية. يوفر الضحك نفس الإندورفين مثل الجري. فائدة إضافية: يضفي حركة نزولية للحجاب الحاجز ، مما يزيد من قدرة الرئة ويحرك الأمعاء. الشخص الذي لا يضحك يُقال إنه “ممسك”! أخيرًا ، يروي الضحك الوجه ، فيجعله أكثر إغراءً ويجعله يبدو أكثر ذكاءً. »