أسباب الشعور بالتعب بأقل مجهود

أسباب الشعور بالتعب بأقل مجهود

يعرض لكم موقع ArabWriters أسباب الشعور بالتعب بأقل مجهود

اكتشف سبب شعورك بالتعب من الجهد الخفيف ونصائح للمساعدة في تقليل التعب في المقالات التالية:

أسباب الشعور بالتعب بأقل مجهود

هناك العديد من الأسباب للشعور بالتعب بعد بذل القليل من الجهد ، والتي يمكن أن تكون جسدية أو نفسية أو سلوك يومي خاطئ ، لكن تعرف على أهمها:

1. قلة النوم

يمكن أن يؤدي عدم كفاية النوم إلى الإرهاق أثناء النهار ، لذلك يوصى بالنوم 7-8 ساعات يوميًا والحفاظ على جدول نوم منتظم.

2. كمية ونوعية الطعام الذي تتناوله

عدم تناول كمية كافية من الطعام أثناء النهار ، أو تناول الوجبات السريعة يتسبب في ارتفاع السكر فجأة ثم انخفاضه ، مما يؤدي إلى الإرهاق والضعف.

لذلك ، يجب الحفاظ على وجبات منتظمة وتناول الأطعمة المغذية مثل الحبوب الكاملة والخضروات والفواكه والبروتينات.

3. اشرب الكثير من الكافيين

يأخذ الناس الكافيين في القهوة والشاي والأطعمة الأخرى خلال النهار من أجل الطاقة واليقظة ، ولكن بمجرد أن تزول آثار الكافيين ، تبدأ أعراض الانسحاب ، وأهمها انخفاض الطاقة والإرهاق.

4. التهابات المسالك البولية

يمكن أن تسبب التهابات المسالك البولية التعب والضعف ، والذي غالبًا ما يكون مصحوبًا بعدة أعراض ، مثل الإحساس بالحرقان عند التبول والحاجة إلى الذهاب إلى المرحاض بشكل متكرر وعاجل.

5. الحساسية تجاه بعض الأطعمة

إذا شعرت بالنعاس وانخفاض الطاقة بعد تناول طعام معين ، فهذه علامة على أن لديك حساسية من هذا الطعام ، لذلك يجب تجنب الأطعمة التي تعتقد أنك تعاني من الحساسية ، لأنها يمكن أن تسبب التعب المزمن.

6. الاكتئاب

الاكتئاب مرض عقلي يعيق عمل المريض اليومي ، لذلك فهو دائمًا متعب دون إجهاد نفسه ، ومشاكل النوم التي يعاني منها قد تزيد من التعب.

7. فقر الدم

ينتشر فقر الدم لدى النساء في سن الإنجاب لعدة أسباب أهمها: الحمل ، والرضاعة الطبيعية ، وفقدان الدم بشكل كبير خلال الدورة الشهرية.

8. مرض السكري

الإرهاق الشديد هو أحد الأعراض الرئيسية لمرض السكري سواء من النوع الأول أو النوع الثاني ، والذي قد يكون مصحوبًا بأعراض أخرى مثل كثرة التبول وفقدان الوزن والعطش الشديد.

9. قصور الغدة الدرقية

يمكن أن يؤدي الإنتاج غير الكافي لهرمون الغدة الدرقية إلى التعب وأعراض أخرى مثل آلام العضلات وزيادة الوزن وجفاف الجلد.

10. توقف التنفس أثناء النوم

يمكن أن تسبب هذه الحالة ضيقًا في الحلق وضيقًا متكررًا في التنفس ليلًا ، مما يجعل الشخص يستيقظ عدة مرات مع قلة النوم والراحة ، مما يجعله يشعر بالتعب أثناء النهار.

11. متلازمة التعب المزمن

متلازمة التعب المزمن هي حالة من الإجهاد الشديد تستمر لأكثر من 4 أشهر ويصاحبها آلام في العضلات والمفاصل.

أمراض أخرى يمكن أن تسبب التعب

هناك أسباب لا حصر لها للشعور بالتعب بعد بذل القليل من الجهد ، وإليك أسباب أخرى محتملة:

• القلق النفسي
• الإفراط في شرب الكحول.
• تناول المهدئات أو مضادات الاكتئاب.
• فقدان الشهية العصبي.
• أمراض المناعة الذاتية مثل: الذئبة الحمامية.
• التهاب المفاصل.
• الأمراض المعدية مثل الإيدز والسل.
• مرض السل؛
• الحمى الغدية؛
• بدانة؛
• مرض كلوي.
• مرض الكبد.
• سرطان.
• فشل عضلة القلب.

نصائح لتقليل التعب

إذا كنت متأكدًا من عدم وجود سبب طبي وراء التعب ، فهناك بعض النصائح التي يمكنك اتباعها لتقليل التعب والإرهاق ، مثل:

• اذهب إلى الفراش بانتظام وتأكد من أن لديك وقتًا كافيًا.
• ابدأ بممارسة الرياضة بشكل تدريجي.
• تجنب المشروبات المحتوية على الكافيين.
• استرخ وتجنب عوامل التوتر والقلق.
• تناول طعامًا صحيًا ومتوازنًا.
• توقف عن التدخين.
• تجنب شرب الكحول.

اكتشف بالإضافة إلى ذلك المزيد من المقالات في مجلتنا و في تصنيفات علم النفس و الصحة .

نأمل أن تكون مقالتنا أسباب الشعور بالتعب بأقل مجهود

قد اعجبكم
ندعوك إلى مشاركة المقالة على Facebook ، instagram و whatsapp مع الهاشتاج ☑️