ما هو الطول المثالي للقيلولة؟

قد لا يتطلب الأمر الكثير لتزويدك بالوقود لبقية اليوم. بينما يختار البعض القهوة أو المشي لمسافة قصيرة ، يفضل البعض الآخر القيلولة. على الرغم من أنه من الصعب أحيانًا دمجها بالكامل في الحياة اليومية ، إلا أن بعض الأشخاص لا يمضون يومًا دون الحصول على يوم واحد. يسمح لك باستعادة قوتك حتى يحين وقت النوم ، ولكن أيضًا للاسترخاء وتقليل التوتر و زيادة التركيز والإنتاجية. ومع ذلك ، لا ينبغي الاستخفاف بالقيلولة. في الواقع ، اعتمادًا على مدتها وتنفيذها ، يمكن لبعض فترات الراحة أن تضر أكثر مما تنفع.

لا ، القيلولة ليست مخصصة للمصطافين الذين هاجروا إلى الجنوب لقضاء الصيف … 💤☀ هذا القوس ، الذي يتم الاتفاق عليه طوال العام ، يقلل من التوتر ويسمح لك أيضًا بأن تكون أكثر كفاءة.

⬇ كل أسرارنا لقيلولة جيدة! ⬇ https://t.co/QF8nMVKqpU

– علم النفس (@ علم النفس) 27 يوليو 2021

خذ قيلولة سريعة

خلال البث الصوتي ، كشف Jocko Willink ، وهو قائد متقاعد في البحرية الأمريكية قابلته ميخائيلا بيترسون ، أن الجيش اعتاد أخذ قيلولة. بعد أن حافظ على قواعد صارمة للغاية على أساس يومي ، أوضح الجندي السابق أنه يستيقظ في وقت مبكر جدًا من الصباح. لتكون قادرًا على الصمود طوال اليوم ، أسر Jocko Willink بتطبيق النصيحة التي تلقاها أثناء خدمته لأخذ قيلولة. بالإضافة إلى الموقف ، الأقدام المرتفعة ، فقد ضمن ذلك كانت هناك حاجة إلى ثماني إلى عشر دقائق فقط لاستعادة القوة. وهذا هو الوقت الذي يُنصح فيه عمومًا بالموافقة على أخذ قيلولة فعالة. في مقال حديث من وصي، يوصى بعدم تجاوز 25 دقيقة مع خطر بدء نوم أعمق والانطباع بالاستيقاظ في منتصف الدورة. بالإضافة إلى ذلك ، يمكن أن تأخذ قيلولة طويلة جدًا عواقب صحية ضارة.

لا تتجاوز 30 دقيقة

في دراسة نُشرت في أبريل في مجلة مخصصة للسمنة ، نظر الباحثون في العواقب الصحية للقيلولة الطويلة. لإجراء أبحاثهم ، جمع العلماء بيانات من 3275 بالغًا من سكان البحر الأبيض المتوسط. مقارنة بالمشاركين الذين لم يأخذوا قيلولة ، فإن أولئك الذين أخذوا قيلولة طويلة كانوا أكثر عرضة للحصول على قيم أعلى لمؤشر كتلة الجسم ومحيط الخصر وسكر الدم أثناء الصيام وضغط الدم الانقباضي والانبساطي. في الوقت نفسه ، ارتبطت فترات قيلولة أقصر انخفاض احتمالية الإصابة بارتفاع ضغط الدم الانقباضي من عدم أخذ قيلولة على الإطلاق. لذلك يوصى باختيار الوقت المخصص للقيلولة أثناء النهار.

كيف الموارد نفسك؟ خذ الاختبار!